实心球技术动作由持球、引球和出手三部分组成

引球：充分展肩、挺髋，手臂伸直，身体重心在后腿。

出手：蹬地、送髋、收腹、摆臂要协调有序，出手速度要快，控制好出手角度

实心球的准备姿势：

1.握球手势，两手五只自然分开，双手大拇指放在球的又后方，将球稳定，置于身前。

2.预备动作，两脚前后开立约一脚掌，左右半脚掌，将球自然于体前，全身肌肉放松，眼睛看前上方。

3.出手前的动作，双手持球经体前至头的后上方，重心向后上体后仰，身体形成反弓。

4.两臂向后，屈肘不要折叠，下颚向上，眼睛看前上方，预摆一到两次，因人而异，最后球出手，后腿积极蹬地

注意事项：

1.练习前要把肩充分的活动开

2.提高上肢力量的练习要坚持进行。3.出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方;4.头的姿态，头一定要稍扬起，目视斜上方;5.身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作

影响实心球成绩的技术动作

1、出手高度

2、出手角度

3、出手速度

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