01

你是被多巴胺控制了，还是掌控了多巴胺？

你是不是也曾经一度给自己定下很多的计划：

比如，每天开始10点睡觉，5点起床去跑步

比如：每天晚上不吃主食，坚持1个月

比如：睡觉前坚决不看手机，因为一看就停不下来，而且一会就过去了1个小时

但是结果呢

往往是坚持了没有几天，没有几次就放弃了

很多人遇到这种情况

都会把原因归结为可能是我比较懒

要是我勤奋一点就能做到了

但是其实我们忽略了一个重要的因素：

我们已经掉入了：多巴胺恶性循环

也就是我们已经被一种叫做多巴胺的东西给控制住了

多巴胺是个什么鬼

相信你或多或少知道一些

下面我们隆重介绍一下这位

长期驻扎在我们身体里面的老朋友

多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质，这种脑内分泌物能传递兴奋以及开心的信息。

简单说：多巴胺是身体在你做某种行为的时候，产生的一种快感。我们可以把多巴胺理解成为一种对你的奖励。比如，人在吃甜食（糖分比较多）会产生多巴胺，于是就会越来越想吃甜食。吃碳水也会让人上瘾，于是愈来愈想吃碳水，但是殊不知，这样的奖励会让我们越来越发胖。如果能理解这一点，你就能明白为什么你做不到。

最要命的一点：就是这样的快感，是短暂的。

你想要继续获得快感：就必须一直做，一直做。

所以你就一直刷剧，一直吃美食，一直吃碳水，一直喝酒抽烟，一直打游戏...还有为什么很多女生逛街不觉得累？原因就是人脑中分泌了多巴胺，让你乐此不疲。大家自己脑部一下被多巴胺控制的画面：是不是看到肥胖者、瘾君子、游戏迷、追剧狂、手机瘾、黄赌毒等等。

那你说多巴胺就这么坏吗？其实真的错怪了多巴胺了！多巴胺是一把双刃剑！

02

你选择的哪种多巴胺？

人在读一本书、分享一段感受、换清了债务、每天写一篇文章、利用材料和工具做一个板凳、做家务做饭、坚持每天跑步5公里等等这些行为的时候也会产生多巴胺。

女作家安妮每天都会快走5公里，她说：“每日清晨步行5公里。穿上运动鞋，在花园小径快速行走。基本上一个小时内可以完成。即便有时脑袋疲倦或心中困扰，5公里也能横扫一切不适。”帮助安妮宝贝扫去疲倦和困扰的东西，就是她快走时分泌的多巴胺在起作用。当然随着跑步的强度增加，身体也会分泌出内啡肽（年轻荷尔蒙）和人体生长激素（HGH），以后在减肥成长训练营中说这个话题。

所以你看，上面两种形式都会产生多巴胺，但是结果大相径庭，是不是很闹心。想必看到这里，你也会清晰地知道，你想选择的是后者吧，估计没有几个会选择前者，因为前者是恶性循环；后者是良性循环的。前者是让我们产生依赖，温水煮青蛙，最后被煮死了都不知道。这不是骇人听闻，很多新闻报道一些少年玩游戏就暴死了，突然失明了，有些喜欢上黄赌毒的那就更不堪了，这辈子都搭进去了，后面正常的渠道都失去了获得快感的能力。这就是依赖的危害性。

我在思索吃饭这件事上，明白了一个点：为什么现在胖子多？一个原因，两代胖子。主要是父母和养育者的认知，很多养育者是经受饥饿年代（60-70年代）的，所以后来在孩子吃东西方面是带着弥补的心理的。这一点在改革开放那一代出生的孩子会有。第二波产生的原因是这群好吃好喝的孩子长大后，但是心理的匮乏，等他们做父母的时候，对待孩子又是弥补的心态，要啥买啥，想吃啥又吃啥。真希望这些家长看到这篇文章，别再让多巴胺控制孩子了。

前者产生的多巴胺是外在的刺激，其实老子早在2500年前就在《道德经》里面说了：“五色令人目盲；五音令人耳聋；五味令人口爽；驰骋畋猎，令人心发狂；难得之货，令人行妨。”这些会让我们逐渐地丧失了内在获得多巴胺的能力，所以不得不佩服老子太厉害了啊。

现在社会的短视频，典型的就是让我们不断获得多巴胺的产物，短视频制作者不断投其所好。但是绝大多数人是深陷其中，好听的音乐、好吃的美食美酒、各种影视作品充斥的谁去读书？这些轻易获得的多巴胺是低质量的。

什么是低质量的？很简单，当你轻易地获取到的就是低质量的。因为他们想通过这些割韭菜，商业的本质也是如此。

什么是高质量的？当你看到我的文章这段时间已经花费了1分钟多，并且还会继续看下去，这算是高质量的多巴胺了。因为我写的就是文字，要是觉得枯燥，你肯定看不下去，因为我们人类只会干产生多巴胺的事情。既然看下去了，那说明这篇文章让你获得更高质量的多巴胺。

因为人类无法拒绝多巴胺，如果从造物主的理论上说，多巴胺是人类的源代码，无法取消。除非死亡。但是从我们分析社会的发展历程看，资本主义就是低质量的多巴胺产物；社会主义是高质量的多巴胺；而且现在进入了互联网时代，从来没有任何一种东西能像互联网这样对人性洞察得如此彻底，并且将人类大众玩转于手掌之间……。这利用的就是多巴胺原理，加速放大，凡是让你轻而易举获得、比较爽的低质量的多巴胺 ，将来一定会让你痛苦；反之，越是让你在当下感到痛苦的事，越能给你带来真正的价值。

一个重要的选择权交给了你：你是选择低质量的多巴胺？还是选择高质量的多巴胺？这都取决于你自己！

理解了这一点，我个人追求高质量的多巴胺之旅就开始了。

1. 10年前，我开始不吃肉，后来各种调料也减少摄取了。后来我又被碳水控制了，如今我又踏上减少碳水的道路。

2. 曾经我每天带着耳机，一天到晚地听各种音乐，如今大多时候听的是青藏高原三江源头的流水声作为背景音乐。

3. 曾经我每天不知不觉地刷手机看各种资讯和视频也要2、3个小时，有的时候更长，如今我大量的时间改为写作和看书讲故事。

4. 以前，遇到问题就各种寻找外因，如今开始拿起笔和本子开始画盘。

5. 我能看到自己有很多负一正一，那么就开始归零。

03

关于奖励机制的使用

再次回到开始的话题：为什么我们的计划坚持不下去？很多人说自己不自律，自己懒惰。其实都不是。而是对应的奖励机制没有设置好。

多巴胺就像是利益，这个世间任何事情都是有利益的，要么是自己给自己的，要么是外在交换的。我们去工作就会有工资收入，我们去跑步就会产生多巴胺甚至内啡肽。一切都是物质能量循环。一味的自律和要求自我（他人）就是一种自虐，无法持续循环，最后必然崩盘。

所以你减肥不成功。

所以你教育子女失败。

所以你的员工辞职。

因为我们对奖励机制没有设置好。

有一个老人，对噪音特别敏感。但是，有一群孩子一连几天在他的房前踢铁桶，“咣咣咣”的噪声让老人烦躁不安。老人为了制止孩子们踢铁桶，他采取的方式别出心裁：老人对这些踢铁桶的孩子们说：“你们踢的声音很热闹，很好玩，如果你们使劲踢，我每天给你们一块钱！”孩子们听说踢铁桶有钱赚，都卖劲地踢了起来。第二天，老人说：“今天不能给一块了，只能给五角。”孩子们听说今天踢铁桶的价格减半了，踢铁桶的劲头也马上松懈了。勉强踢了几下就离开了。第三天，老人说：对不起，今天不能给你钱了。这群孩子立即就走了，有个孩子还抱怨上了，后来这群孩子再也没有来过。

理解了上面这个故事中的奖励机制，你就能理解为什么我们当今对孩子的教育要启动内驱教育了，一个核心就是让孩子对读书学习这件事做成自己的事情，读书学习是自己对自己的奖励，这里面要体验到探索未知的乐趣。但是很遗憾，每个家庭的家长都成功地成为上面故事中的老人，最后孩子再也不想学习，甚至抱怨父母。

那么对于企业的发展也是如此，我们的老板和领导也是成功地扮演了上面故事中老人的角色，一开始很多员工是把公司当成自己的事情做的，每天都很开心，但是公司的管理者一顿骚操作，一会把员工揪出来训话，一会打鸡血，一会画大饼，好像这些员工没有好好干活似的。

本来孩子们踢铁桶的动机是好玩（内部动机），后来老人的行为把孩子的行为变成了为了钱（外部动机），所以当钱没有的时候（外部刺激消失）就不踢了（行为消退）。

理解这个故事，就能理解《道德经》里面说：天下皆知美之为美，斯恶已；皆知善之为善，斯不善已。

再举一个例子。练习瑜伽好不好？答案是肯定的。但是如果你让一个从来没有接触过的人上来就来2个小时，估计要么累趴下了，要么就睡着了。心理学上有一个近因效应，说的就是这回事。所以结果就是下次再也不参与了。因为本来是奖励，但是结果就成了惩罚了。

害人的是多巴胺，养人的也是多巴胺；

奖励的是多巴胺，惩罚的也是多巴胺；

多巴胺是一把双刃剑，我们要使用妥当。

04

如何获得高质量的多巴胺

如何获得高质量的多巴胺呢？

培养你的生活习惯。

如何培养追求高质量的多巴胺的习惯呢？

战略四个字：循序渐进。

战术四个字：刻意训练。

为什么要循序渐进呢？

前面的近因效应告诉我们：不要一下子把自己难住了，要一点一点做。比如你想写一本书，这个想想就把人难住了。那么就从每天写1个小时开始，半个小时也行，内容随意写都行。

所以，我把减肥训练营定义为3个月。

第一个月：静下来。每天几个小任务打卡。让大家体验到另外一种多巴胺带来的奖励。

第二个月：想明白。深度刻意训练 深度思考，深度体验让自己拥有掌控自己人生的信心。

第三个月：登高台。问渠哪得清如许，唯有源头活水来；随心所欲不逾矩。

当然你要是没有减肥的需求

比如想看一本书，那就从每天看3-5页开始

想跑步的同学，每天跑1公里开始

想转换思维的同学，可以来归零自习室刻意练习

总之：想要转变，就要循序渐进的刻意训练，逐步养成习惯，不能操之过急

主席在长沙第一师范求学时改写的一副自勉联，送给各位有志于摆脱低级趣味，追求高质量生活的小伙伴们：“贵有恒，何必三更起五更睡；最无益，只怕一日曝十日寒”。

最后

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