据统计,全国约有80%的人一生中经历过不同程度的腰痛,如何不腰疼?今天请中医专家为我们另辟蹊径,用“后病治前”的思路,根据症状有针对性地帮我们调理和缓解腰痛问题。
李树明副主任医师
首都医科大学附属北京中医医院 疼痛科
腰部酸痛无力
现代人由于生活习惯和工作原因,“久坐伤腰”在所难免。因为坐着的时候,腰肌长期处于工作状态,容易导致腰肌劳损,腰部酸痛无力。
按揉天枢穴缓解腰部酸痛无力
天枢穴位于肚脐两侧,旁开三指的位置,它位于人体气血最充盈的足阳明胃经上,同时又处在腹部核心,深面就是腰大肌。因此平时在家中,躺在床上经常按揉一下天枢穴可以调理腰肌劳损的问题。
单侧腰骶痛
单侧的腰骶痛,主要是指骶髂关节的疼痛,疼痛点大致位于人体腰部偏下,与腰后侧的肌肉无力有密切关系,通常一侧轻,一侧重。
压揉关元穴两侧缓解单侧腰骶痛
关元穴位于肚脐下四横指的位置,处在气血经络和肌肉群上。当单侧腰骶疼时,先定位关元穴,然后向疼痛侧偏离三横指寻找痛点,压揉3~5分钟,可以有效缓解相关的疼痛。
找不到确切痛点的腰痛
找不到痛点的腰痛往往是抬腿时,腰部出现疼痛;或抬腿、转腰时感觉到费劲。一般都是腹肌出现了问题。
抓揉腹肌缓解腰痛
串到腿的腰痛
串到腿的腰痛,主要指的是腰椎间盘突出症。椎间盘异常的高压状态会导致椎间盘突出,中医在治疗时主要着眼于改善椎间盘压力过大的环境,通过增强核心肌群使脊柱更加稳定。
手法松解腰大肌止点
正确的臀桥动作
治疗腰椎间盘突出症时,可以用铍针进行肌肉松解,还需要多进行肌肉锻炼。
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臀桥的动作要点:
第一,双腿间距为一拳;
第二,肩、背、腰成一线;
第三,使用臀肌发力。
坐了很久的你,腰部是否有些酸痛?记得要适时地站起来活动一下!
健康提示:请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。
来源: 央视科教
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