听众朋友们，大家周末快乐。我们的运动听壹点栏目到今天已经走过了2个月的时间了，相信从第一期开始跟我们一起锻炼的朋友，到今天应该可以明显感觉到自己身体上的变化了。

健身一段时间的小伙伴都知道，增肌靠得是力量训练，比如：深蹲、卧推、器械训练等。大家做力量训练的目的，就是力量增加和肌肉增长。

而减脂，很多人用的是有氧运动，比如：慢跑、单车、快走，为的是消耗脂肪、提升心肺功能。

要想达到更好的训练效果，则是力量训练和有氧运动相结合，这样就可以达到降低体脂肪以及增加或保持肌肉量。

身体在燃烧脂肪时需要氧气，而在进行力量训练后的长达两天时间内，身体中的基础代谢率都处在较高水平，这就会消耗了更多的热量从而降低体脂肪。

长期进行有氧运动，会导致瘦素降低，身体会处于饥饿和需要增长脂肪体重的状态中；长期的力量训练，则正好相反，导致瘦素升高，身体会处于饱足和降低脂肪体重的状态中。

瘦素是什么？瘦素（Leptin，LP）是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素。瘦素进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。

因此，想要更快更好的减掉大肚腩，多进行力量训练比有氧更高效。

在这里给您送上一套居家力量训练计划，把家里的凳子、扫把、沙发用上，训练效果也是杠杠滴！

动作1

控腿引体向上：

锻炼背部肌肉的同时，还可以提高核心肌群的力量。

动作2

宽距反向划船：

锻炼背部肌群以及手臂肱二头肌

动作3

双凳臂屈伸：

锻炼胸肌下部和手臂肱三头肌

动作4

搁腿倒立俯卧撑：

锻炼肩部三角肌和上胸部

动作5

俯卧撑 收腿：

锻炼胸部和下腹部

动作6

台阶俯卧撑：

锻炼胸肌和爆发力

动作7

沙发腿弯举：

锻炼大腿后侧股二头肌

以上7个动作给小伙伴们一个参考，更多练习动作可以结合自身实际情况来安排。

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