学员说，她老公很喜欢玩，经常跟朋友玩到晚上1-2点才回来。她每次受不了了就会跟老公吼“你天天玩，玩死你，这个家你不要就算了，别回来了！”

渐渐的她发现，老公回来的越来越晚，有的时候甚至就不回来了。她来找到我，问我能怎么样挽救她的婚姻。

我跟她说“这种沟通方式，完全是在发泄你的情绪，而不是在解决这个问题。”然后我给她了一个沟通的公式，她用了这个公式之后，老公渐渐的开始改变了，出去玩的次数慢慢减少了，回家也越来越早了。

我们说跟对方沟通的时候，要尽量站在自己的角度去说这件事，而不是去指责对方的问题，更不要去责骂对方，因为后者会让对方抗拒和逆反，他更不愿意去改变自己了。

这个公式有三句话：

第一句：说事实。老公，这个礼拜你有5天没有回家吃饭了，3天晚上1点多回来，2天是2点才回来。在这里你要注意，只说事实，不要有任何的夸张。比如，你不能说“你这个礼拜天天不回来”。男人就会觉得你夸张了事实，那么你们讨论的重点就变成了是几点不回来。而你按事实说的话，对方反而会有一些愧疚的情绪。

第二句，表自己的感受。你这么多天不回来，我一个人在家，我心里很难受，也觉得特别孤独，你甚至可以说，我从刚开始的孤独难受变成有一些气愤的情绪。你有什么情绪，就说什么情绪，但是注意不要去指责对方，只是说自己的情绪就够了。

第三句，表达自己的诉求。咱两结婚了，组成了一个家庭，就不再像原来一样你想做什么就做什么了，我会考虑你的感受，会照顾你的生活，我也希望你能考虑我的感受，照顾我的情绪。你一周出去跟朋友喝1次酒，我可以理解，但是这么高频率的话，我会觉得我们这个家就不像个家了。把你的要求，直接的告诉他。

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