大家好!我是北京公立三甲医院-骨科老中医王少杰。
腰肌劳损!!椎间盘突出!!久坐腰痛都可以通过动作自我康复,松解激活强化腰背肌群,疏通背部和脊柱促进血液循环,让脊柱告别亚健康,不再腰痛。
动作1猫伸展式:
四足跪姿开始,吸气延展脊柱,呼气收腹弓背低头,脊柱向上卷,牵引脊柱创造腰椎的空间,保持30秒;
动作2腰肌拉伸:
盘坐进入,手臂带动身体向斜前方45度伸展,释放腰肌的压力,左右各保持30秒;
动作3海豹式:
俯卧,手掌放在额头两侧,吸气慢慢推身体向前向上,胸前推出去不要挤压到腰,激活要背力量,每组30秒,做2组;
动作4仰卧扭脊式:
仰卧进入,脚掌踩在大腿上,另一侧手按压膝盖让身体扭转,头转向反侧,灵活脊柱,放松背部,左右各保持30秒;
动作5婴儿式:
跪姿进入,身体向前向下,放松腰椎和背部,保持2分钟。
如果腰痛比较严重的话,除了适当运动平时也要对腰椎有支撑保护,最简单的就是选择专业的并且适合自己的护腰带,最好选择有械字号的,在后腰的位置有钢板支撑,不要过硬或过软,最后要注意选择贴合度高的护腰带,上身不紧绷束缚,能起到防护作用的护腰带。
◆我是北京公立三甲医院-骨科老中医王少杰。从事骨关节疾病临床及科研工作近40年。
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1.运动创伤及各种手术后并发症,2.颈椎病、3.腰椎病、4.四肢骨关节病、5.股骨头缺血性坏死、6.半月板损伤、7.老年退行性骨关节病等骨科病症。
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