经常听到中老年人抱怨说"平时也没干什么重活,怎么感觉腿脚越来越没劲了呢?",事实上,人一上了年纪,身体各个部分机能都会减弱,血液循环也会受影响,而最先表现出来就是腿部不适。
中医讲究,气不足则血不畅,血不畅则水不流,水不流则毒不排。因此,血液循环不好的人,很多都会出现腿脚无力、脚寒、膝关节疼痛、老寒腿等症状。
在这里教大家一个人人都适合健身的3个坐姿,每天坚持一分钟,减肥,瘦腿,护肠胃,还能强心肾!
1、跪坐:双腿跪地,屁股坐在脚后跟上,条件允许的话,早午晚各进行跪坐1分钟。
作用:我们的膝部有个犊鼻穴,跪坐刚好可以刺激这个穴位,然后起到通经活络,疏风散寒的作用,继而达到引血下行的目的。此外,这个姿势还能带动腹部的肌肉力让肚子上的线条,更紧实,起到减肥燃脂的作用。当神经处于高度紧张和极度兴奋的情况下,跪坐还可以起到修身养心,缓解心情,抒发情绪的作用。
2、盘腿坐:其实就是将然后两腿交叉在一起,右脚尽量靠近左腿根部,脚跟靠近脐部,脚底向上。左脚放在右大腿上。看电视的时候,或者睡觉前,每天坚持这个动作,可以起到良好的保健作用。
作用:盘腿坐利于疏通经络,促进体内的气血循环加快,同时加强骨骼的柔韧性,强健骨骼。还可补充肾气,促进机体的新陈代谢,避免脊椎病的发生。如果是在饭前饭后1小时盘腿坐的话,还能促进胃肠蠕动,促进消化。但不要时间不宜过长。因为膝关节是人体筋脉聚集之处,长时间盘腿坐,容易出现膝痹。
这两个动作都比较适合经常腿脚无力,水肿,静脉曲张,手脚冰凉以及高血压人群。在练习的时候,大家可以垫个稍软的垫子,以免受凉,最后,大家一定要每天坚持练习,这样就能起到很好的保健作用。
#哆咖医生超能团##我要上头条#
,