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想要减肥,你就需要学会聪明地吃,只有控制卡路里摄入,才能避免热量过剩,身材才不会发胖。
几个减肥饮食技巧,可以让你控制卡路里摄入的同时,减少饥饿感的出现,让你慢慢瘦下来。
1、用低热量的食物代替高热量的加工食物
平时你要戒掉各种高热量的零食,各种薯片、爆米花、饼干、巧克力的饱腹感是很差的,却会让你的热量摄入过剩,导致脂肪的堆积。
平时管不住嘴,想吃东西的时候,我们需要学会聪明地选择零食,远离各种过度加工的高热量零食,才能避免热量过剩。
你可以多喝水抑制饥饿感,或者让自己忙起来,这样就不会想着吃东西了。饿的时候,用黄瓜、苹果、红薯、玉米这些低热量的健康食品来代替这些零食,可以减轻身体运转负担,还能避免毒素废物的堆积,提高身体健康指数。
2、多吃蔬菜,少吃高脂肪、高糖分类食物
吃饭的时候,我们要学会吃一些低热量的食物,少吃一些高热量的食物。一家人进行吃饭,饭桌上肯定是有肉有菜,这个时候我们应该学会聪明地吃。
你可以少吃一些高热量的食物,比如红烧类、油炸类以及高碳水的食物,多吃一些低热量、高纤维的蔬菜,比如西兰花、白菜、甘蓝、冬瓜、芹菜,可以补充身体所需纤维素跟维生素等物质,促进肠道蠕动,减少废物的堆积,还能抑制脂肪的合成。
米饭富含碳水,不要过量摄入,你可以减半摄入,而高脂肪的食物尽量不吃。三餐需要补充身体所需的蛋白质,比如瘦肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品是需要适当吃一点的。不过,油脂多的食物你可以用水过滤掉油脂再吃,这样可以控制热量摄入。
3、多喝水可以抑制饥饿感
研究发现,每天喝足2L水的人,减肥速度会比不喝水的人快10%左右。喝水可以促进废物的排出,提高身体代谢循环水平,加速脂肪的分解。
饭前一杯水还可以抑制饥饿感,让你控制进食量。因此,我们每天要分为多个时间段喝水,大概每个小时一杯300ML的水,让你不知不觉提高减肥速度哦。
4、晚餐少吃,饭前3小时不进食
想要在睡觉的时候,让身体持续燃脂,那么我们晚上一定要避免过量进食。晚餐保持清淡饮食,饭吃七分饱即可,晚餐时间也要早一点,尽量在20点前完成,给身体足够的消化时间。
睡前吃宵夜的人,容易让脂肪加速堆积,还会影响睡眠时间跟睡眠质量。睡前3小时要避免进食,这样睡觉的时候,身体才能调动更多脂肪参与消耗,你才能更快瘦下来。
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