⒈数数字:深吸一口气,利用腰腹的力量保持住,从1开始数,数到60为合格。均匀、有节奏,不能偷气。
⒉吹灰:深吸一口气,像吹灰尘一样往前吹气,节奏是一慢一快,体会横膈膜的力量。
⒊仰卧起坐:多做仰卧起坐,增加腰腹的力量。
⒋吸气:用鼻和口同时自然的进行,尽力作到平稳轻巧,柔和,不可用强制力量,不能僵硬,气要吸得深,不可吸在上胸和心窝处。
⒌呼气:准备一张10平方厘米大小的薄纸片,放在墙上,距离4至6厘米,吸气后保持,然后用口吹气使之不落地,半分钟以上即可。
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