现代都市人经常白天忙，晚上才有一点属于自己的时间，于是健身这种自我提升的活动自然被多数人安排到了晚上。

宁可熬夜也要健身，这种做法根源于打工人常常熬夜并深知其害。他们明白熬夜的危害，于是产生了这样的想法：那熬夜伤身，健身有利健康，健身能不能冲掉熬夜的危害呢？

健身能，但熬夜健身不能！！！

网上有很多熬夜健身后身体出现问题的报道和帖子佐证。帖子下的评论也多是“熬夜伤元气”、“可导致心脏骤停”等……

不过这些报道中的猝死者可能存在一些基础疾病，可能体能差而训练量大……那这个说法到底是夸大其词还是有理有据？到底准确吗？可信吗？熬夜真的不能健身吗？

01

科学告诉你熬夜健身不好！

一项发表在《npj Digital Medicine》的研究表明，晚间是否准时睡觉会对健康产生影响。该研究主要探究就寝时间规律性与静息心率（RHR）之间的相关性。

研究团队在4年时间里，通过记录557名大学生的255736次睡眠时间及就寝过程中的静息心率，结论如下：即使比平时晚睡1~30分钟，人体静息心率也会加快，且会持续到第二天。

图：晚睡时间与静息心率之间的关系

上图显示了不同晚睡时间在睡眠中的静息心率，可以明显看到准时就寝的人静息心率最低，而晚睡时间越长，静息心率越高。

晚睡的时候越长，静息心率增加越多，晚睡3小时后，增加幅度高达200%以上。

第二天的静息心率

而已经有文献显示静息心率是心血管健康的重要生物标记，较高的静息心率是增加全因和心血管死亡风险的独立因素。

因熬夜而不稳定就寝导致心脑血管十分脆弱，这种情况下再健个身举个铁，加速肌肉充血、血管扩张，无疑大大增加了身体负担。

那有人就要说了，我熬夜但我每天都熬到1点，再健身1小时睡觉，又规律又稳定！

夜间不同阶段，修复不同器官。从晚上11：00开始，人体器官就陆续开始排毒和自我修复，如果在此期间没有好好休息，器官“回血”的效果自然大大减弱，长此以往身体机能便会下降，那么凌晨规律睡觉也难以抵消熬夜带来的危害。

熬夜还会带来睡眠时间不足的问题。大家深夜工作，赶DDL，第二天还得正常上班，睡眠时间严重不足，直接影响到运动能力。

法国里昂大学曾经发布了一个关于睡眠与健身的研究报告，提到睡眠不足不仅损害一个人的运动能力，还会增加运动中受伤的风险。

熬夜的人身体机能差，健身肯定弊大于利！带着残缺的躯壳锻炼，真的不如多睡会儿健康！

所以不仅要早睡，还要固定时间睡，更要睡够时间！

02

这时候最适合健身！

古有闻鸡起舞的榜样，今有《成功人士早起锻炼》的文章。你是不是也同意那些文章里说的：早上锻炼唤醒一天、将80%的人甩在身后……

小乐搬来数据告诉你，漏！大漏特漏！

早起剧烈运动不仅不会让你变成成功人士，还可能让你“创业未半而中道崩殂”。

早上是一天中血压最高的时候，易发脑梗等疾病，不建议剧烈运动。

不是早上，又不能熬夜，那应该什么时间健身呢？

其实最好的时间应该是下午。

下图分别是人体睾酮和皮质醇一天内的波动，可以看出下午两者都处于较低水平，二者比值近乎最大，此时的增肌效果最好。

专业运动员的训练时间一般也安排在下午4~6点，所以有条件的话，不妨在下午4~6点进行锻炼。

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晚上锻炼注意事项！

知道了最佳健身时间是下午，但是上班族不能自由安排时间锻炼，只能晚上进行，那晚上也是有适合的运动的。

SPORTS

建议做什么

瑜伽：对于辛苦工作一天、接受并处理大量信息的上班族，静下来做做瑜伽，听听轻音乐，不仅可以放松心情，还能统一身心，活跃大脑。

冥想：冥想有助于放松心情，改善情绪状态，还有助于活跃大脑，提升创造力，对于从事脑力活动的打工人来说绝对是极好的选择。

打工辛苦，健身不易，实在没时间，可以在工作时规律起身活动活动，在办公室转两圈，揉揉脖颈、转转肩膀……将运动融入日常生活。

照顾好自己身体，而不是不合理地压榨它。

看完今晚就早睡！别熬夜！

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