1、先要从固定器械开始,固定器械比较安全,不会受伤;
2、做训练的时候,刚开始采取小重量,一点点往上增加,不能一开始就加那么大的重量,这样很可能会导致肌肉拉伤;
3、每个部位采取2个动作,每个动作去做2组,每组做15左右,采取小的重量,每组不用做到力竭。
4、组间进行休息,休息的时候进行拉伸,训练结束之后进行全身性的拉伸。
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