动作一、屈膝抱腿

仰卧在瑜伽垫上，腰腹收紧，腿伸直向上脚回勾，屈一条腿靠身体双手环抱小腿胫骨，停留几秒再还原，屈另一条腿，重复动作50组。

动作二、动态臀桥

仰卧准备，屈双膝脚踩地核心收紧，双手十指相扣伸直向上，呼气抬臀向上至高点，双手同时靠向双膝，吸气，再慢慢还原，重复动作50组。

动作三、屈膝收腹

仰卧准备，双臂伸直放在头顶上方地面，核心收紧，屈双膝呈90度靠身体，双臂同时向前向下伸直放在双腿两侧，再有控制的还原，重复动作50组。

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