步骤如下:
1、预备姿势:站在出发台上,两脚分开与髋同宽,脚趾扣住出发台的前沿防止蹬滑。漆关节上前屈,胸部贴近大腿,臀部抬高,体重均衡的落在两前脚掌上,两臂放松伸直,两手抓住出发台面前沿,颈部自然放松,眼看下方水面;
2、起跳:听到出发信号时,两臂屈肘向上拉提,上体前倒贴近大腿,身体重心迅速前移时重心垂线超出台面,膝关节进一步弯曲角约90度,手松开,略抬头,两臂迅速向前摆出,两腿用力蹬伸,身体迅速展开蹬离台面;
3、腾空和入水:两脚蹬离出发台后,身体伸展,两腿并拢
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