亲爱的伽人们，上海已经在家隔离2个月了，你呢？有没有好好练瑜伽呀？我来监督你了哦！！

站立腿上提式

山式进入吸气：双手扶髋，屈右膝抬右腿向前蹬直，脚背绷直，使右腿与地面平行。呼气：尾骨下沉，眼晴看向身体正前方。背部挺直。吸气：抬头延展脊柱，脚向前蹬，腿部肌肉收紧与地面保持平行，挺直左腿呼气：右腿放松，回落于地垫。反侧练习注意点

脊柱和胸腔延展、右腿与地面平行大腿肌肉收紧、左腿内侧压实地面

功效

锻炼腿部力量，加强身体平衡，加强核心力量。

站立指尖式

山式进入吸气：双手扶髋，双腿打开保持与髋同宽。呼气：以髋部带动双膝身体向后向下。膝盖不超脚尖呼气；落脚跟，双腿发力推地，双手回落体侧，回到山式站立。反侧练习吸气：双手由前向上前平举打开，脚尖点地，脚后跟抬离于地垫，呼气：尾骨下沉，脚踝保持稳定掌心向下双，手向前仲直平行地面背部平展，双脚打开与髋同宽注意点

双臂与地面平行、膝部与臀部于一直线大腿与地面平行

功效

加强腿部力量身体平衡力，锻炼核心。

桌子式

柱式坐姿进吸气：屈双膝，后跟离臀部十公分距离，双手放于臀部稍后方十公分处。掌心贴地指向正前臂部的方向呼气：双肩下沉，远离双耳。吸气：双手推地，四肢发力，使上体与大腿保持与地面平行呼气：尾骨向内夹紧。眼睛看向天花板。臂部肌肉收紧，手时伸直，小腿垂直于地垫呼气：臀部慢慢落回地垫，回到柱式坐姿。注意点

双手距离与肩同宽、双腿距离与髋同宽，上体与大腿平行于地面

功效

强健四肢，加强核心力量。

单腿猫式

猫式进入，背部延展大腿垂直地面吸气：右腿向后伸直，抬离地面与地面平行，脚背绷直眼睛看向身体正前方。呼气：左脚背用力向下推地，保持平行保持身体的稳定。颈部伸展，脚跟向后蹬，腹部内收吸气：小腿收紧，眼睛看向地面。呼气左腿收回，回到猫式。反侧练习注意点

髋部保持端平、右腿与地面平行左脚脚背推地

功效

锻炼核心强健大腿肌肉

海豚平板式

海豚平板式斜版进入呼气：小臀屈肘，小臂贴地，眼睛看向地面。吸气：双手发力推地，推动臂部向上向后至最高点，使大臂与腰背呈一直线，脚部后侧呈一直线。膝盖伸直，臀提至最高位，肩胛骨内收，腹内收，胸腔向脚尖的方向伸展，双小臂平行呼气：伸直双臂，臀部回正，回到斜板式。注意点

大臂与背部脚跟与臀部在一条直线上。腹部内收、大腿肌肉上提

功效

加强腹部核心力量，锻炼手臂肌肉。

练瑜伽是一天，不练瑜伽也是一天，为什么不天天练瑜伽呢！我是爱瑜伽的小君儿，如果你喜欢我的文章，记得点赞关注哦。

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