不饿肚子,不费力运动,只是改变饮食结构就可以健康减肥。
酗书名:《减掉内脏脂肪》/作者:江部康二
本书作者是日本京都高雄医院理事长,20年亲身体验,结合控糖、断食等方法帮助数十万人摆脱肥胖、代谢问题导致的各种慢性病。
食全书核心理念
饮食中摄取脂肪不会变胖,发胖根源在于糖水果不能减肥,果糖反而导致血脂增高
氧化应激加速衰老,高血糖加速氧化应激
判断内脏脂肪是否超标(看图4)减肥难、反弹快, BMI 值高
BMI 计算公式:
体重( kg )÷身高( m )÷身高( m )= BMI ( kg / m ')
世界卫生组织标准, BMI 25以上属超重,30以上属肥胖
饮食不规律,久坐不动、嗜睡
苹果形身材,肚子大,腰部赘肉多
三高:高血压、高血糖、高血脂
健康减脂的和条饮食原则
√减少糖分摄取,每餐不超过20克。/控糖期多摄取蛋白质和脂肪
少吃主食(米饭面条淀粉类食物)拒绝果汁饮料
避免摄入过多水果
多摄取橄榄油、鱼油(好处多多)
不含糖的蛋黄酱和黄油可以吃
喝酒尽量和蒸馏酒,不喝更好
零食只吃奶酪和坚果,甜品水果干不能吃吃配料表干净的食物
这本书配图丰富,用小漫画形式讲解专业知识点,读起来很轻松。对我们生活中可能遇到的各种饮食困扰都有专门的解答,需要减肥的们值得看看~
tips ,没有任何一种方法是对所有人通用的,大家根据身体反应找到感受 zui 舒服的才是适合自己的。
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