心脏是我们身体的核心器官之一,其不断地收缩和舒张,推动血液运行至身体各个部分,同时又会带走身体代谢废物,保持机体稳定运行。然而随着年龄的增长,心脏病的患者越来越多,且不少人都出现了“人未老心先衰”的现象!
案例
49岁的许先生,曾在42岁时突发大面积心梗,险些丧命。而影像学也发现:当时其冠状动脉多处狭窄,心脏年龄约有70岁,是比较典型的“未老心先衰”。
42岁的年龄,心脏居然约有70岁了,究竟为什么心脏的衰老速度比身体还要快?如何判断心脏是否过早衰老?我们又应该怎么养心、护心,让身体更健康呢?
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人未老心已衰
3个习惯太“伤心”!
很多人认为自己既不吸烟,又不酗酒,平时心脏应该都是正常的。但实际上,除了肥胖、高血压、高血脂等因素,我们生活中的一些日常习惯,可能就在慢慢伤害心脏,加速心脏的衰老!
1暴饮暴食或吃得过咸
经常暴饮暴食,或者长期食用高脂、高糖食物,一方面容易导致腹型肥胖,使去甲肾上腺素水平升高,导致血压上升、心率加快,增加心脏病风险。
另一方面,大量食用高脂饮食会使血液中的甘油三酯水平、低密度脂蛋白胆固醇数量骤升,以致于血液粘稠度升高,对血管造成损害;也可能慢慢发展为冠状动脉粥样硬化,甚至诱发心梗、心衰、心源性猝死。
而长期吃得太咸,钠摄入量过多,会导致血流阻力增加,血压上升,进一步加重心脏的负担。
2久坐不运动
很多人一天当中过半的时间都是坐着的——上班时坐着办公,回家后又坐着看电视、玩手机。久坐的生活方式早就习以为常,殊不知其对健康的危害不小!
①血液循环减慢,可诱发心肺功能减退,特别是一些患病群体,往往因为久卧而引起慢阻肺、心肌萎缩等疾病;
②下肢静脉易堵塞,形成血栓,增加肺栓塞风险;
③脑供血不足,增加老年痴呆风险。
有研究发现,每天久坐的人,不管有没有规律的锻炼,患心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险都会增加。因此专家建议,每坐2-3小时,就起身活动筋骨、伸伸懒腰,保证血液的畅通。
3熬夜过劳
随着生活节奏加快、工作压力增大,熬夜已成为现代人的常态,其后果不仅仅是第二天精神状态不佳,时间久了,还容易导致内分泌失调、肺腑功能下降、神经衰弱等一系列健康问题。
美国一项研究表明,与每晚睡7-8小时的人相比,睡眠时间不足6小时的人患心血管疾病的风险可能会增加。而且熬夜给身体造成的损伤很难修复,即使在第二天补觉多睡一会,也只能在一定程度上缓解精神和身体疲劳,治标不治本。因此每天保证充足的睡眠非常重要。
【2个方法,自测心脏年龄】
人的实际年龄≠心脏年龄,当心脏年龄>实际年龄时,意味着心血管系统老化程度较大,相应的功能也有所下降,容易导致心脑血管疾病高发。那么,我们如何简单评估自己的心脏年龄?
①看心率。人体的正常静息心率是60-100次/分钟,运动后心率会有适当的加快。但若是运动结束1分钟后,心率下降不足12次,则可能预示心脏开始衰老。
②心脏年龄小测试。
但心跳有时候也受药物、运动习惯、年龄等因素的影响,因此更建议到医院做个射血分数检查,能更直观地反映出心脏的“年龄”。
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强健心脏,用好“心脏加油站”
心脏跳动需要能量来支撑,这些能量是由细胞生成和释放的,而辅酶Q10就是细胞制造能量时最为重要的辅助因子,堪称“心脏加油站”。
1辅酶Q10的2大护心功效
①全面促进心脏健康。辅酶Q10是心脏的“动力之源”,它可以帮助心肌细胞获得充足的氧气,促进心脏功能的恢复,从而维持心肌的能量代谢;还能阻止脂质和蛋白质的过氧化,清除自由基,保护心血管。
②预防动脉粥样硬化。及时科学补充辅酶Q10,能有效清除“坏胆固醇”,增加心肌所需的血液供应量,降低冠状动脉狭窄及梗塞的发生率,防止动脉粥样硬化的形成;此外,对改善心脏病、高血压、心肌炎、心力衰竭、高血脂等心血管疾病均有较好的作用。
2常吃2物,科学补充辅酶Q10
心脏衰老,功能减弱,疾病多发,到底应该怎么办?
不妨用好“心脏加油站”,科学补充辅酶Q10,给心脏“加油”,注入动力。在我们生活中,有2样常见的食物就含有较为丰富的辅酶Q10:
①猪心。猪心中辅酶Q10的含量较高,且还有磷、铁、核黄素、维生素B等营养素,能够帮助增强心肌养分、加强心肌的收缩能力。搭配黄芪、丹参食用,还能帮助治疗由心血不足引起的烦躁易惊、失眠多梦等病症。
②黑鱼。其肉质鲜美,富含氨基酸、辅酶Q10,是养心护心的佳品。搭配上豆腐食用,能起到氨基酸互补的效果,营养价值更上一层楼,对心血管健康更为有益。
【将军白玉汤】
【食材】:
黑鱼一条,豆腐一块,鸡蛋,葱,姜,八角,淀粉。
【做法】:
1、黑鱼剔骨去皮后片成鱼片,加盐、蛋清、淀粉腌制;
2、锅内放油,下入鱼骨、鱼皮煎至微黄,放入姜片、八角、葱段炒香;
3、加豆腐、开水,盖盖熬煮20分钟,最后下入鱼片汆熟即可。
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养心护心,奏好日常三部曲
心脏是生命的发动机,保护好心脏至关重要。在日常生活中,除了避开“伤心”的不良习惯,用好“心脏加油站”,我们还可以通过下面3个方法来养心、护心~
1运动“4 1”,强心更治本
让心脏正确动起来,是我们强壮心脏的治本方法。不仅可以强壮心脏,还可以延缓、甚至逆转斑块的形成,提高心肺功能等,对三高人群也有一定的好处。
医学研究发现,正确运动能够降低25%的心脏病死亡率,还能够降低47%的心梗患者死亡率。但心脏运动大有讲究,掌握“4 1”非常重要。
其中“4”指的是四种运动方式,包括有氧运动、力量训练、柔韧训练和平衡训练。日常生活中,我们可以通过在跑步机上快步走、骑加阻力的自行车等方式进行有氧运动,通过举哑铃、俯卧撑、用腿蹬墙等方式来增强肌肉力量,常常拉伸肩部、胳膊、腰、背、腿等部位,并通过单脚站立的方式来训练平衡感。
而“1”指的是正确呼吸。平时在家可以自己进行下胸阔呼吸训练。将一只手放在胸部,一只手放在腹部,呼气拉伸用力,吸气回来放松。吸气的时候肚子会鼓起;呼气的时候感受到腹部上的手在下降,而胸上的手起伏不大。
2补充2个“护心”元素
①钾元素。钾元素是矿物质中名列榜首的“护心”元素,可以抑制心肌的兴奋性,控制心率;还能排出体内多余的钠,稳定血压,减轻心脏负担。建议每天要摄入3600mg的钾,可以适当多摄入香蕉、番木瓜、香菇、土豆等富含钾元素的食物。但肾病患者可能存在血钾高的问题,不宜摄入高钾食物。
②ω-3脂肪酸。其有助于预防全身炎症反应和心血管疾病、保护心脏功能。像三文鱼、沙丁鱼等深海鱼,还有核桃、亚麻籽、紫苏籽及其油脂均是ω-3脂肪酸的良好来源。
3中医巧护心
中医认为,心脏的血液要依靠“气”来推动,才能供输全身。如果有气虚、气滞,心脏行血困难,就容易提前衰老。
中老年人衰老过程中常出现心气虚或是心血虚的情况。心气虚者会出现气短、神疲乏力、自汗、面白舌淡等症状;心血虚者会出现头晕目眩、面色无华、唇舌色淡、失眠多梦、易惊健忘等症状。
所以对于这类人来说,养心就特别要注意兼补气血。
【益气养血赤豆粥】
【食材】:
粳米100克、赤小豆50克、桂圆肉10克、花生米10克。
【功效】:
赤小豆补血凉血,属凉,搭配热性的桂圆肉;桂圆肉补气养血、养心安神;花生生血,和这两味药搭配有利于保护血管,适合气血两虚和血管疾病患者。
来源:BTV我是大医生官微
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