1、抱水,由臂并拢前伸开始,臂内旋,先屈腕后屈肘,到两臂成40度时抱水完成。它的目的是让手、臂以尽可能大的面积对水,完成后形似抱着一个放倒的圆桶,所以叫抱水。
2、外划,从抱水的完成姿势到手划到与肩平,这段叫外划,因为手的轨迹是向后、外。
3、内划,接外划到手划到腹下,这段叫内划,此时手的运动方向是内、后。内划结束整个划水也完成了,下一步该伸臂了。
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