我想先问问大家，你觉得什么水果是水果之王呢？

此时你脑海里是不是浮现了：榴莲、苹果、猕猴桃、香蕉、圣女果等水果，是不是经常会听到人说：“榴莲是热带水果之王！”“一天一苹果，医生远离我！”“猕猴桃是保健奇果，在中国称王”这样的话呢？

那么今天就来说说什么水果才是水果之王。

先不卖关子，答案就是——适合孩子情况的水果就是孩子的水果之王。

想要挑选适合孩子吃的“水果之王”，可以从以下3个角度进行选择。

1

性味

我们常常会把水果分为：寒凉、温热、平性三大类。

属寒、凉性质的食物，多具有滋阴、清热、解毒等作用。

属温、热性质的食物，多助阳、温里、散寒等作用。

属于平性类的食物，由于其寒热之性不明显，性质平和，在养生上多用，可根据不同的情况，与寒性或热性的食物配伍。

寒凉的水果：西瓜、香蕉、梨、山竹、柚、柿子、火龙果、哈密瓜、猕猴桃，等。

温热的水果：榴莲、桃子、荔枝、桂圆、柑、杨梅、樱桃、桃，等。

平性的水果：苹果、甘蔗、马蹄、番木瓜、柠檬、杨桃、枇杷果，等。

2

体质

按照中医经典著作《黄帝内经》中对于体质的5种分类方法，我们推荐了适合不同体质的水果之“王”，具体如下：

平和质：各种水果都来一点，你吃的水果都可以堪称为水果之“王”！

太阳质：葡萄、猕猴桃、柿子、樱桃等。

太阳质的孩子适合吃一些清平疏淡养阴的食物，例如山药、百合等，少吃辛热、肥甘、厚腻的食物。

少阳质：西瓜、甜瓜、草莓、香蕉等。

少阳质的孩子适合吃一些甘凉滋阴的食物，例如沙葛、甘蔗等，少吃刺激性强及辛热食物，例如辣椒、生姜、大蒜等。

太阴质：杏、胡桃、梨等。

太阴质的孩子适合吃一些蛋白质含量高的食物，例如鸡蛋、豆类等，少吃刺激性强、高脂肪及辛热食物。

少阴质：苹果、橘子、西红柿、桃子等。

少阴质的孩子适合吃一些温性、易消化食物，例如韭菜、羊肉等，少吃生冷、寒凉、重厚油腻、不易消化食物。

3

作用

水果富含水分、维生素及膳食纤维，是日常饮食必不可少的一部分，通过选择不同的水果，可以给孩子身体补充不同的“能量”。

（1）补充水分

孩子缺水可能会导致皮肤皲裂，而且还有可能会造成呼吸道粘膜血管收缩，容易出现过敏、咳嗽等问题，所以给孩子补水很重要。日常除了喝水，下面的水果也是很好的补水渠道。

补充水分的水果有：柚子、葡萄、苹果、桔子、梨。（含水量从高至低排序）

（2）补充维生素C

维生素C能够增加孩子对铁的吸收，预防因缺铁产生的贫血；另外维生素C还可以提高免疫细胞的杀菌功能。

补充维生素C的水果有：冬枣、猕猴桃、山楂、草莓（100g水果中维生素C含量从高至低排序）

（3）补充胡萝卜素

胡萝卜素对孩子的免疫功能和视力发育都很重要，这是因为胡萝卜素中的β-胡萝卜素可以转化为维生素A，而维生素A能维持孩子的免疫功能和促进视力发育。

补充胡萝卜素的水果有：桔子、杏、樱桃、橙子、猕猴桃（100g水果中胡萝卜素含量从高至低排序）

（4）补充膳食纤维

家有容易便秘的孩子，一定要注意帮孩子补充膳食纤维，通过膳食纤维软化粪便，一定程度的缓解孩子便秘的情况。

补充膳食纤维的水果有：梨、苹果、蓝莓、山楂、猕猴桃（100g水果中膳食纤维含量从高至低排序）

4 注意要点

1.适量原则

适合的水果虽然可以称“王”，但是食物虽好，也不要过度食用，应该遵循“适量”的原则，不要大量进食。

吃水果会占一部分胃容量，孩子如果饭前吃了很多水果，吃饭的量会减少，可能会影响到孩子的营养均衡和生长发育。

如果想让孩子营养均衡，可以吃饭时适当留一点胃容量，让孩子饭后吃水果哟。

2.能吃的就不喝

果汁的含糖量高，并且营养成分损失比较大，建议尽量选择给孩子吃果肉，减少喝果汁的次数。

3.小儿推拿保健穴

吃完水果，可以给孩子揉一揉——板门穴，帮助孩子健脾和胃，促进消化吸收。

推荐次数：

0-2岁：150次

2-4岁：300次

4岁及以上：400次

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来源：吴大嵘小儿推拿

执行编辑：刘文婷

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍

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