我国古代将肩部僵硬视作更年期的症状，而在当今社会却不一定到中年才会出现这种现象。据近期的调查，肩部僵硬导致颈椎病发病趋势已经越来越年轻化，上班族的患病率竟然高达97%，肩部出现问题的初高中生也比比皆是！

这个年代，人人都是“肩病侠”。造成肩膀僵硬的主要原因有以下几个：

现代人的不良生活习惯：上班埋头看电脑，下班路上刷手机，睡前还要刷微信。

生活环境充满公害，人际关系又复杂，很多人常处于焦躁不安的状态中，而焦躁、紧张也是助长肩膀僵硬的原因。

由于电气化、机械化及交通事业的发达，使现代人运动的机会逐渐减少，造成基本体力衰退，时常处于疲劳状态的人很多。

坐姿不正，也是造成肩膀僵硬的原因之一。

无论是僵硬还是酸痛，只要按照图示做，每个动作要保持30-50秒，3-5min就会立刻有所缓解。是不是so easy，做这套操的时候用力最好一点点加大，不要过猛。可以在工作间歇或是下班回家后腾出时间做一套。

饮食需注意

富含维生素E的食品，可以有效的促进毛细血管末梢血液循环，扩张血管。还能调节自律神经，对因精神压抑等自律神经失调而引起的肩膀酸痛有明显效果。

据研究表明杏仁含有丰富的维生素E和 B 族维生素，不但能舒缓和调节神经，还可有效防止疲劳物质等堆积在肩膀肌肉内。因此，肩膀酸痛的人常吃杏仁能迎刃而解。

富含维生素 E 的食品还有很多，如：鳗鱼、南瓜、菠菜 、鱿鱼、沙丁鱼等。而豆腐、素鸡、大酱汤等豆制品含维生素 E 也很丰富。常吃这些食物，对缓解肩膀酸痛也是有益的。

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Drmiaoshou

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