我是福爸,临床营养师,专注体重管理、疾病营养治疗和母婴营养,希望我的文章对您有用。
尿酸高的人现在非常多,多少呢?居然有1.2亿!是仅次于糖尿病的第二大代谢性慢性疾病,其中部分人会发展成痛风。即便没有痛风,高尿酸也会损伤血管内膜,促进动脉粥样硬化,损害肾脏功能。所以,一旦发现尿酸升高,就需要采取措施降低尿酸。
1、多喝水
尿酸之所以难以排出,是因为尿酸的溶解度很低,需要大量的尿液才能降尿酸尽可能多的排出体外。建议每天喝2000到3000毫升饮用水,再多效果也不明显,频繁上厕所也是件麻烦事。
2、碱化尿液
尿酸是酸性物质,在酸性环境下溶解度低,在碱性环境下溶解度会比较高,所以通过碱化尿液可以增加尿酸的排泄。一般通过口服碳酸氢钠来实现碱化尿液的目的。市面上卖的苏打水没有什么效果,因为碳酸氢钠含量太少了。
3、低嘌呤饮食
避免吃动物内脏、大部分海鲜、浓肉汤、啤酒等高嘌呤食物。适量吃中等嘌呤含量的食物。多吃低嘌呤食物。有大量证据证明,大部分蔬菜都是低嘌呤食物,多吃这些新鲜的蔬菜,有助于改善嘌呤代谢紊乱,减少尿酸产生,还能促进尿酸的排泄。蛋和奶是非常好的低嘌呤蛋白质。
4、控制体重
肥胖的人更容易发生尿酸高和痛风,减肥有助于改善代谢紊乱,减少内源性嘌呤产生,从而减少内源性尿酸。
5、适度运动
运动有助于改善嘌呤代谢紊乱。每周保证150分钟以上中等强度有氧运动,可以分到四到五天完成。
6、药物治疗
即使采用上述方法,血尿酸仍然只能降低10%到20%。所以,如果尿酸比较高的人,还是要吃降尿酸药物!吃药虽然有副作用,但是通过吃药降低尿酸获得的健康收益要远远大于其副作用。常用药物有别嘌醇、非布司他、苯溴马隆。
痛风和高尿酸血症的治疗目标是血尿酸长期达标,只要尿酸达标,痛风发作几率就会降到最低,对心脑血管、肾脏和关节的不利影响也会大大减小。通过上述的6种方法,可以有效降低尿酸。
我是@福爸聊营养,执业医师,研究体重管理、疾病营养治疗和快速康复。觉得我说得有道理,就点个赞再走呗。最好是关注下,这里有不少实用又好玩的营养健康知识。
,