大家好,我是布谷妈~
我生完布妞坐月子的时候,小姨就跟我说,女人坐月子马虎不得,会影响一辈子。我本来没放在心上,觉得哪有那么夸张。
但小姨跟我说,她生完孩子后没注意,经常吃硬的东西,还喝了不少冷水。结果牙齿松动得厉害,还没上年纪就嚼不动东西了,并且吃冷吃热的都疼。
听她这么一说,我赶紧老老实实坐月子,不敢再瞎折腾。
后来我看了不少书,才知道,女人生完孩子,不仅会受激素的影响,而且还会因为生产导致身体虚弱。所以,坐月子期间,千万别任性。
尤其在饮食这块不能马虎,因为宝妈不仅要补失去的营养,还要补宝宝的口粮。
宝妈坐月子期间,要做到“四吃三不吃”,不仅母乳营养利于宝宝生长,还能让宝妈恢复快,不落下月子病。
一:坚守“四吃”
坐月子期间,宝妈最重要的,是做到营养均衡,可以多吃以下这4类食物。
①五谷类
五谷杂粮,不仅营养多元,还含有膳食纤维,这能促进宝妈肠胃蠕动,利于身体运转。
五谷中,首推小米。小米营养丰富,含有丰富的维生素B族。这可以帮助虚弱的宝妈恢复体力。
我那时候坐月子,婆婆特意从北方带来自家种的小米,让我熬粥喝。里边适当放一些花生、豆类,营养更全面。而且宝妈喝点小米粥,既清淡增加食物,还能促进母乳分泌,让宝宝喝到更健康营养的母乳。
另外,宝妈每天可以适当地补充点黑芝麻。黑芝麻中含有丰富的维生素E、钙以及蛋白质。
怀孕期间,宝宝生长发育需要汲取大量的钙质,这就导致宝妈钙流失量比较多。而有些宝妈补钙不及时,就容易产后缺钙。适当吃点黑芝麻,能补充钙质和维生素,利于产后恢复。
②多吃新鲜果蔬
《怀孕百科》中提到,新鲜的果蔬,不仅营养丰富,还能帮助抗氧化,保护细胞少受伤害。
宝妈坐月子期间,可以多吃新鲜的瓜果蔬菜。
像蔬菜的话,可以多吃一些黄花菜、豆芽、新鲜的藕片之类的。因为黄花菜含有丰富的维生素C,还能预防便秘。黄豆芽含蛋白质,帮助恢复身体,且含有大量的水分,利于排尿。而新鲜的藕中,对脾胃有好处,还能促进肠胃蠕动。
如果宝妈坐月子期间,这些蔬菜正好应季,那可以多吃一吃。不管是炖汤还是炒着吃,都是很不错的选择。
③肉、蛋、奶、鱼
肉蛋奶以及鱼中,还有丰富的蛋白质,利于母乳分泌,补充妈妈和宝宝的营养。
不过,这类食物适量吃就行了,没必要每顿都大鱼大肉。这会让宝妈增加负担,多长肉。
鸡蛋可以说是比较亲民又常见的食材,最主要的是,它的营养真的很丰富。包含的蛋白质、卵磷脂、矿物质等,对妈妈恢复和宝宝大脑发育都有好处。
宝妈坐月子期间,可以喝蛋花汤或者鸡蛋羹,避免油炸,这样能保存住营养。
不过要注意的是,鸡蛋虽然好,但也不要多吃,每天不要超过3个,以免给肠胃造成负担。
④白开水
没想到吧,我要说的第4个竟然是白开水?
没错,白开水虽然不像上边几个那样营养丰富,但它对宝妈的身体恢复,却起着很大的作用。
在坐月子这一个月,宝妈除了恢复身体补充营养,还要做的是什么?
是排恶露。
多喝水,有利于宝妈排毒,也利尿,将身体里的很多废物排出体外,帮助妈妈恢复身体。
而且,多跑几趟厕所,就当是室内运动了,多走动也利于宝妈产后恢复。白开水可以多喝,但像茶、饮料之类的饮品就不要喝了,会影响宝宝的口粮。
坐月子期间,宝妈入口的东西,可以优先选择以上4种。另外,还有3种食物,宝妈尽量不要吃。
二:做到“三不吃”
宝妈坐月子时,吃的东西一定要把好关,这不仅关系到自己身体恢复,还关系到宝宝的健康。以下这3种食物,是医生不建议吃的。宝妈再想吃,也要忍一忍。
①油炸、辛辣食物
在月子期间,宝妈吃得都比较清淡,而且为了促进母乳分泌,喝的汤水居多,这就导致宝妈想换换口味。
我一位朋友,坐月子期间天天跟我说,想念哪家的烧烤,想吃哪家炸的麻花,又怀念哪次谁做的小龙虾。她月子坐得,那叫一个煎熬。
油炸、辛辣的食物虽然好吃,但关键时期,宝妈还真得忍住嘴。
油炸食物在制作过程中,因为高温和反复煎炸,营养成分会遭到破坏。宝妈吃这类食物,虽然能吃饱,但却没啥营养,对身体恢复起不到作用。另外,油炸食物含有大量油脂,宝妈身体还没恢复过来,吃这些会增加肠胃负担。
辛辣刺激的食物尤其不要吃。因为宝妈在生产完后,身体上难免会有些伤口,正是需要好好照料的时候。吃辛辣刺激的东西,不利于伤口恢复,还容易便秘。
所以,宝妈还是忍着点,毕竟,怀胎十个月都忍了,再忍忍也是对自己好。
②生冷、坚硬的食物
宝妈在怀孕期间,会流失大量的钙,再加上松弛素的影响,牙口不能跟孕前比。这时候,就需要我们保护好牙齿。
坚硬的、过冷过烫的食物,都会刺激到牙齿,引起牙齿松动。
我那时候坐月子,每次吃苹果,我妈都要我切开在热水里泡热了吃。有一次我懒得弄,就直接拿起来吃,结果牙龈一下就出血了。可能我的体质也不是很好,所以比较脆弱。如果宝妈担心吃生硬冷的水果不好,也可以像我妈要求的那样,切成小块,泡热了再吃。
③烟和酒
烟和酒,宝妈不管是怀孕期间,还是哺乳期间,都不要碰。
我们都知道,烟对人体伤害很大。而且,二手烟又直接影响宝宝发育。而酒精又能通过母乳传递到宝宝体内,这会直接影响大脑发育。
所以,宝妈在哺乳期间,不管是直接的烟和酒,还是二手烟,都要远离,为宝宝创造一个舒适清新的环境。
产后坐月子,宝妈坚守以上“四吃三不吃”,母乳营养、身体恢复快,不落下月子病。
你坐月子期间,有没有坚守这些原则呢?
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作者简介:布谷妈妈,一个善观察、爱思考、有办法的妈妈。交流育儿经验,分享心理知识,喜欢就关注吧~
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