前几天,我又看到楼上小弟弟在练习跳绳,这位小弟弟二年级了,说实话,我觉得他跳得挺好了,没想到她妈妈一边数数,一边叹气:“1分钟才130,老师要求180下,怎么办呢?”
然后又看了我一眼,补充了一句:“我也跳不了那么多啊!”
每分钟跳180下?我女儿三年级了,老师才要求120下啊,难道是每个学校不一样?后来我又问了几个妈妈,有的学校甚至要求三年级后,每分钟跳200下。
我所在的小区大概有5000多人,比较大,孩子来自3-4所学校,怎么学校之间的差别那么大呢?估计是学校、老师会根据孩子的情况,调整教学要求吧。那我要对标哪个标准呢?有个标准是很硬核的——中考跳绳评分标准。
我立刻查了一下广州中考跳绳标准,不看不知道,一看吓一跳,满分要每分钟188下,还每年增加,2023年要191?那等到女儿中考,估计得200了吧?
再看看我女儿,她平时每分钟就130-140下,只能有75分,那些跳100下的孩子,甚至及格线都没过!
我平时也听到女儿说,某某同学一分钟能跳180下,200下,也时不时听到一些妈妈说,学校要求跳200下,还想着学校太夸张,孩子那么小,怎么可能做得到,没想到他们只是按照中考的目标,慢慢培养孩子罢了。
既然知道满分的目标,那就向着这个目标慢慢前进。才花了1天,我女儿就从原来的140下,猛涨到一分钟180多。真应了那句:梦想还是要有的,万一实现了呢?
1个方法,轻松达到每分钟120多下
其实跳绳的技巧,大家看视频都学了不少,除了绳子的长短,有几点我女儿一开始经常犯错,分享给大家:
1、要前脚掌着地,脚后跟不要着地;2、手腕固定在胯部,用手腕挥动绳子,手臂是不能动的;3、膝盖要微微弯曲,不要太曲,也不要直挺挺的;
这些在学校的老师都会教。但是很多孩子就是没有做得好。记得女儿刚上一年级那会,只能蹦跶个十几下。我读书的时候,跳绳比赛是得过奖的,跳绳方法都知道,耐心地教了孩子十几分钟,她该错的还是错。
孩子教了几次,还是错,那一定是教的方法出现问题了呀。我当时想了想,立刻就给她拍了一段她跳绳的视频,然后在小视频那里找到一个跳绳示范,2个视频一起播给她看,没想到,她瞬间就明白自己的问题在哪里了,不好意思地笑了笑,立刻就调整了过来。
跳了一段时间,她整个跳绳速度都上来了,在每分钟100上下,我又给她拍了一段视频,和示范视频对比一下,然后她又发现,自己挑着挑着,手会往上移,然后又慢慢调整,到后来基本能保持一分钟140下左右。
我的反思是:教跳绳其实和教孩子跳舞蹈是很像的。
我小时候学舞蹈,在舞蹈室,都有一块超大的镜子,可以同时看到老师和自己跳舞的样子,自己可以观察、思考、调整、对比、再调整。
然后每次舞蹈比赛,也会把录像视频发给我们,我们就能知道自己什么地方没做好。
其实跳绳也是一样的,由我们告诉孩子,你自己哪里错了,要怎么调整,还不如让孩子自己去对比发现。而我们做的,就是找2个视频,一个是示范视频(最好是小孩子的),一个是孩子自己的视频。
简单1招,再猛涨40下
前几天,我发现中考要满分,每分钟要跳180下以上,我着急了,因为我知道孩子现在再提升,挺难。当时我就想,先坚持每天打卡练习吧。
后来有一天,女儿说,绳子不见了,我就把家里另一条备用地,平时大人用的给她用。她跳了一下,说:绳子好重。
后面几天,她每分钟大概少了10下左右。
我突然发现,跳绳用的绳子,很重要,工欲善其事必先利其器,好的工具的确能事半功倍。
她之前一共用过3款绳,有2款是在专业的运动超市买的,有一款直接在玩具店买的竹节绳。我当时入手的时候,看到“儿童用”就闭眼入手,感觉也差不多。
我专门上网搜了一下,尝试了所谓“考试专用”、“竞赛专用绳”,本来也不贵,我就想试一下,没想到刚上手,女儿一分钟,就跳了168,接近170了,她开心疯了!再跳了几次,就一个下午吧,她就能跳到180下了,感觉坚持一段时间,能奔200了。
女儿对绳子的重要很敏感。因此,我还专门称过。称过后发现,新入手的绳子,比一开始用的,少了100G。
其实竞速类,考试专用的绳也很多,我特地选手柄轻的,有纹路容易握住的。
还有,我个人不太喜欢计时之类功能太复杂的,因为一复杂,就容易坏,我也很少遇到计时能记得准的就是了。其实,一边跳,一边数,还能锻炼专注力哦!
让孩子坚持练习的方法
跳绳其实有很多好处,增强心肺功能、长高,对我们大人来说,也可以健身、纤体,但教练说,在数量上有要求外,其实对速度也是有要求的,慢慢地一下一下跳,没什么作用,对膝盖的压力也大,容易受伤。
因为跳绳也是 一种高效燃脂的方法,跳3分钟相当于步行1000步,适合高强度的间歇运动进行方式。例如跳绳-休息-跳绳-休息。
我突然想起女儿的体育老师,布置跳绳作业也是间歇式的,跳绳1分钟,休息30秒,每天跳4组,这样对孩子的心肺功能、肌肉锻炼也大有好处。对于大人来说,间歇时间段,脂肪燃烧就更快了。当然如果要有燃脂的目的,就要运动够20分钟了。
说了那么多,我更想说的是,大人和孩子一起跳是一个不错的选择,运动的时候有个伴,枯燥的日常锻炼也能增加不少乐趣。
大人和孩子一起跳,父母不再像警察一样,盯着,而是像朋友一样参与进来,间接增加了亲子的亲密时间,这是孩子坚持下去的动力哦。
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