列表。把能引起你脸红的各种场合,按由轻到重依次列成表,分别抄到不同的卡片上,把最不令你脸红的场面 放在最前面,把最令你脸红的放在最后面,卡片按顺序依次列好。
进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想象上面的情景,想象得越逼真,越鲜明越好.
深呼吸。如果你觉得有点不安和脸红,就停下来不好再想象,做深呼吸 使自己再度松弛下来。做完松弛后,重新想象刚才失败的情景。
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