空腹训练在健身圈一直是一个比较有争议的话题,通常被讨论比较多的是空腹有氧。很多健身教练和健身博主都提倡早上去做有氧运动,说是可以燃烧更多的脂肪,能更快的减脂。那么,空腹做有氧运动真的可以提升减肥效果吗?
在回答空腹有氧是否真的可以提升减肥效果之前,我们先来了解下什么是有氧运动。
什么是有氧运动?
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,比如跑步、跳绳、游泳、跳舞之类的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
有氧运动也是一种友好且有效的减脂方式,不论新手还是健身房老司机,都会把有氧运动作为减少身体脂肪的一种方式,那么空腹做有氧运动可以提升减肥效果吗?
空腹有氧可以提升减肥效果吗?
理论上来讲,空腹进行有氧运动可以燃烧更多脂肪,得出这个结论主要是根据人体三大供能系统来分析的。
人体三大供能系统即磷酸原(ATP-CP)供能系统、乳酸(CP)供能系统、有氧供能系统。前两者供能系统主要为无氧运动提供能量,比如肌肉锻炼等。后者主要为有氧运动提供能量,比如长时间的慢跑、快走等。
人在运动时一般主要的能量来源是糖原,而在糖原消耗较大的时候才会开始消耗脂肪,所以理论上一般我们需要经过大约30分钟的运动后,才会开始消耗脂肪。
而空腹状态下,经过一晚上的禁食状态,体内糖原已经消耗得差不多了,理论上这个时候就已经进入高效率消耗脂肪的节奏了。
好处显而易见:
1)可以加速脂肪分解;
2)可以帮助消除顽固部位脂肪;
3)可以帮助提高训练水平。
当然,减脂最重要的还是你的总能量摄入,要想减肥,就得保证每天的摄入热量水平小于总体消耗水平,否则再好的运动,也依旧挡不住你继续胖下去!
空腹有氧适合所有人吗?
一般来说,没有一种健身训练方法是完全适用于所有人的,空腹有氧也是如此。
对于有贫血,低血糖等症状的体质较弱的人群,空腹做有氧运动更容易造成低血糖,所以如果你本身就有低血糖问题,那么空腹训练就不太适合你。另外对于有胃病以及心脑血管疾病的人群来说,也不建议空腹进行强度高的训练。
对于体质强的人而言,空腹有氧的确是一个很好的选择,但是如果自身情况不允许的话,就会变成一种身体伤害哦!
空腹有氧应该怎么做?
a、起床一杯温水,或者一杯黑咖啡,有助于调整状态,运动起来减少疲乏感;
b、运动中多次少量补充温水;
c、运动后休息10-15分钟,稍微补充一些蛋白质和碳水化合物,可以选择一片面包或者一根香蕉,一杯乳清蛋白,但注意不要过于油腻,油条烙饼之类的食物并不是好的选择;
d、运动后肌肉酸痛,别忘了用菠萝君MINI 2智能筋膜枪放松一下。
总结空腹有氧确实可以有效提升燃脂,但减肥期间一定要合理搭配饮食,否则再好的运动也依旧挡不住你继续胖下去;空腹有氧的训练方法并不适用于所有人,对于体质强的人而言,空腹有氧的确是一个很好的选择,但是如果自身情况不允许的话,就会变成一种身体伤害。,