睡好觉，您能吗？

想不想知道到底有没有绝招？！

“不觅仙方觅睡方”，养生千万条，睡眠第一条。睡眠是“生命筵席上的滋补品”，“吃洋参，不如睡五更”。"能吃能睡，长命百岁"，而“经常失眠，少活十年”。遗憾的是睡觉很简单，睡好不简单！原来睡得好是本能，现在睡得好是本事。多少人白天心烦意乱，焦躁不安，晚上辗转反侧，夜不能寐。失眠不仅影响身心健康，而且危害社会安全。人们自从呱呱落地，就顶着压力一路向前，各种挑战接踵而至，压力山大，无处逃遁，现代人常为情所困，轻松快乐，遥不可及。厦门市心理咨询师协会睡眠健康专委会主任梁志坚博士精心策划打造的金牌项目——催眠减压速成班，深入浅出，寓教于乐，物超所值。通过“医学心理相融 游戏学习互动 交友成长并举”， 助您提高情商，舒缓压力，管控习惯，避开误区，领悟得道，安心入眠，不仅能替自己解忧消愁，还能给身边的亲友带来正能量，让身心健康快乐生活美梦成真！

世界上有什么东西，不需要花一分钱而又特别值得我们享受？是睡眠。国际精神卫生和神经科学基金会特意设立了“世界睡眠日”。现在睡神来了！助您白天有说有笑，晚上睡个好觉！您还不来？！

课程背景

大数据显示：国人高度关注失眠，其互联网搜索总量，每个月平均4191万，治疗失眠2429万。中国睡眠指数”显示， 22～31.2%的中国人存在严重的睡眠问题。人的一生需要三分之一来时间睡眠，却约有三分之一的人存在睡眠问题。

失眠背后可能隐藏着各种各样的心理问题，失眠-----紧张、烦燥、无力，无精打采------- 失眠加重------紧张、烦燥、无力加重---担心失眠、焦虑再加重，越是想入睡，越是无法睡着，恶性循环，使失眠症越来越重。备受折磨的失眠者痛不欲生的体会刻骨铭心，不知道这种煎熬何时是个头，早衰让玻尿酸和粉底霜都遮不住憔悴面容。

睡眠障碍既是医学问题，也是社会问题，又是心理问题，关系到交通安全、工业安全、军事安全、航空航天安全等国民经济和国防建设的方方面面，现已成为全社会的高度重视的严重问题。

睡眠管理工作坊

课程特点

“医学”“心理学”双核驱动，东西方流派相交融，理论与实操体验相结合。运用国际最先进的体验式教学方法，以实证、文献为基础，教授系统性知识与理论，延展知识面，以快速掌握精要内容。由讲师现场带领学员，通过面授讲解、影视分析、案例讨论、互动交流、分组练习、角色扮演、头脑风暴、现场演示、催眠放松、自我觉察、筹划方案等方式，让学员在轻松、愉快的活动中进行自我觉察，体验及掌握各种放松减压助眠技巧。本课程以医学心理学为理论基础，涵盖情绪压力睡眠等方面最新的研究成果，科学、权威、系统、实操性强！着力帮助学员学以致用，将“知道”转化成“做到”！本课程

定制化：根据学员需求,汲取国内外睡眠管理领域的成功经验，教授本土化、本地化睡眠管理。

实战性：以前沿医学心理学的实证研究为基础，以生活实际问题及培训师亲身的临床经验作为案例，现场模拟实战演练，分组研讨，点评总结，确保学员能获得一套有效的睡眠管理方案。

体验性：对各种心理方法技巧进行实操体验，感悟分享，共同提升。

互动性：案例讨论、小组发言、行动建议、答疑解惑、师生互动。

精致性：小班授课、设计精当、专业助教、会场舒适、节奏适宜。

权威性：与时俱进，全程避坑，用国际先进成果澄清错误陈旧观念。

职业性：提供进阶指导，切实帮学员掌握睡眠管理的自助助人技能。

我们的睡眠管理课程分初中高三个阶段，每个阶段约20-30个课时，（50分钟）。睡眠是每个人每天（每晚）的必修课，欢迎各位走进《睡眠管理》课程，共同探索人类睡眠的奥秘！

课程目标

短期目标－－减轻压力，调控情绪，顺应节律，催眠冥想，提升睡眠效率与质量；

长期目标－－透析睡眠的本源，调整相应的限制性信念，改变原来的自动化体系，重新构建新的取代模式，重塑健康生活，提升睡眠效率和自我效能感，助人自助。

适合人群

你懂的……睡眠是每个人每天的必修课哟！

受失眠等困扰的睡眠障碍者及其亲友；

希望获得睡眠管理技能，提升工作生活质量的人员；

医疗、心理、养老、教育等行业的专业或管理人员；

其他对神奇睡眠及梦感兴趣者……

课程大纲

教授睡眠的基本知识及技巧，让学员改善情绪，减压增效，好好睡觉。

场地要求：配有多媒体或音响的安静封闭空间 参与者穿着宽松

（实际授课会根据学员的背景等因素进行按需订制，“因材施教”）

工作坊独特之处

一、 本课程是培训师独家开发的版权课程，以问题解决为策略和核心，既有实证研究的医学、心理学成果，也有培训师本人的身体力行；

二、 师出“名门”－－应用医学、心理学，融合健康心理学、心理咨询、催眠减压、正念冥想疗法等知识，紧扣“睡眠”，关注“成长”，运用“心理咨询和治疗”的系统思维和“语言”来认知失眠，着眼于心理调适与成长；

三、 从意识的“本源”－－认知图式（结构）来诠释，失眠的本质是个体身心失调，与压力、认知、情绪、行为习惯休戚相关，最终需要多系统平衡；

四、 睡眠管理是一项技能，需跟踪辅导，力争提供训后服务，为学员提供个性化的解决方案；

五、 培训师本人是擅长睡眠障碍的资深心身医学专家，长期致力于睡眠管理领域的研究，愿与各位学员一路相伴，携手前行…..

课程收获

1、反思并纠正自己错误的应对方式。

2、深入了解睡眠和情绪压力的特性，学会减压放松技巧。

3、学会和失眠及负性情绪共处，心平气和，无为而治。

4、掌握失眠的病因及病理机制，了解助眠中的误区。

5、学会失眠评估，了解各种自助疗法，重点体验催眠冥想等；

6、了解独创的多系统平衡疗法，让安然入眠美梦成真！

从此：黑夜不再难熬漫长，甜美梦乡就在眼前！

零风险承诺

经过数十年的探索，我深知睡眠问题的复杂性。即使为你考虑到各个细节，处于失眠、抑郁、焦虑、紧张等心理状态中的你，仍然担心万一这些方法仍然对你无效......

透过课程体验互动学习，带你穿越伤痛、释放情绪、清理负荷、感受自己……而后，你发现并解除障碍自己潜能的限制性信念；升级自己固有的行为模式和情绪模式；很多不良情绪自然就不见了！

学习的额外好处.......

除了解决睡眠问题，你会觉得身体更放松了，心情变好了，看人也更顺眼了，脸上更舒展了，别人会觉得你更耐看、或更漂亮了......

生活和工作，更有节奏感了，做事更有条理了，更容易达成你的各种计划了......亲自深入参与其中，你的人生各种，也更顺利了......

如果你有多年没得到解决的疼痛、胃肠问题、慢性病，以及各种不舒服，也将得到更好的解决。用在你身上的各种疗法，因为身体的自愈能力被重新启动了，会更容易见效，效果也更持久......

带领老师

梁志坚

资深心身医学专家

北京大学精神卫生研究所 博士生（师从沈渔邨院士）

第三军医大学神经精神病学教研室：高级讲师

厦门大学附属成功（174）医院：副主任医师

厦门市笔迹学学会：常务理事

厦门市公安局：心理专家小组成员

德瑞姆（厦门）心理教育机构：高级心理师

厦门人脉人力资源管理公司：心理健康顾问

中华人民共和国卫生部：注册执业医师

人力资源和社会保障部：国家二级心理咨询师

中国心理卫生协会：首批会员

中华医学会神经科学会：资深会员

厦门电视台《沟通》《家道》 栏目 主讲人特邀嘉宾

厦门经济交通广播电台《心灵鸡汤》 栏目 特邀嘉宾

厦门集美广播电台《心灵绿洲》特邀嘉宾

厦门市集美区人民法院 青少年犯罪心理专家

《厦门日报》《 厦门晚报》等主要媒体 特约心理评论员

特别研究多系统平衡法（MSBT）治疗压力紧张焦虑抑郁所致的失眠症，探讨改变思维模式和人际关系来养成良好的生活习惯，矫正日常各种不健康行为。

寄语：信任沟通、助人入眠、梦境通幽、豁然开朗。

擅长：各种压力紧张焦虑抑郁所致失眠肥胖等心身问题的诊治及不良行为矫正。

课程情况

【授课时间】

3天（24课时或18小时）

2022年8月26-28日（星期五、六、日）

9:00—16:00（12:00-13:00休息）

【授课地点】

上海市黄浦区广东路500号

世界贸易大厦 8楼德瑞姆

【课程费用】

1999元/人

报名咨询

预约咨询： V drmxinli

电话：4008202621

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