最近一直在做有关减肥瘦身的内容，主要是因为总是有朋友会提出这方面的问题。今天就有朋友问我，说“我不喜欢跑步，你说我骑自行车是不是也算是有氧运动啊？要是我每天骑个10公里，一个月下来能减多少斤呢？”

关于这一点其实是个误会，一个健身房带来的误会，在大多数健身房中，动感单车会被列在减脂操课的课程表中，或者是被列在有氧操课的课程表里，于是很多人就会下意识的认为，骑自行车也是一种可以用来减肥的有氧运动~

事实上我们正常的骑行虽然也是有氧运动，但是减肥、减脂的效果去不是很好，因为我们在路上会有红绿灯、会有停歇，速度也很难达到一个比较高的程度，所以实际的燃脂效果非常差劲，老王我以前也有过测试，正常骑行8.48公里，用时38分35秒，只消耗了109千卡，这种消耗还不如慢跑1公里消耗的多呢。

这种情况一方面是因为我们在公路上无法达到一个比较可观的速度，另一方面也是因为我们正常的骑行其实很难去限定一个合适的阻力，爬坡骑车倒是不错，但是你也很难找到一个足够长且坡度合适的上坡，所以除非是能够长时间的骑行，否则骑行就是所有有氧运动中性价比最低的运动项目了~

健身房里的动感单车却是不同，一方面在操课中教练会给你加入一些动作和节奏的调整，让你能够快速的进入燃脂状态，另一方面由于动感单车有一个调节系统，可以根据你的需求调节阻力，相当于为你量身打造了一个永远也骑不到尽头的大上坡，你可以放开马力尽情驰骋，而不用担心自己速度太快~

所以综合来讲，正常的自行车骑行其实并不能起到减肥的效果。

不过说到这里，肯定会有朋友质疑，你说骑行不能减肥，那为什么那些专业车手体型都非常苗条呢？就算是业余的骑行爱好者，也很少有特别胖的~

关于这一点，事实上有两方面的原因，一是因为大体重选手本身就很少有人会参加这些田径类的项目，因为这并不是他们擅长的领域，另一方面是因为一旦涉及到骑行比赛，或者是爱好者聚会什么的，几乎很少会在城市内举行，大部分会选择在车辆和信号灯都相对较少的野外，这样就可以保证了骑行的速度，同时这类人群的骑行公里数一般也都是以30公里起步，全程的自行车马拉松一般是60公里，有足够的路程做保证，瘦身减肥的效果自然不是我们正常上班的几公里或者十几公里能比了~

老王我自己因为工作的关系，也有过骑行50公里左右的经历，不过是在市内，50公里的路程再加上中间工作上耽误的一点时间，到最后我足足用了4个多小时才完成，这可比正常的60公里骑行马拉松的，平均2个半小时的成绩差出来了将近1倍啊，所以说如果你真的想要通过骑行来实现减脂的话，需要的可就不仅仅是一辆自行车那么简单了，你至少还需要一条车少、人少，还足够长的马路~

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