1、蹲跳起:这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
2、双腿左右自然开立与肩同宽,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。
3、然后两腿迅速蹬伸,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面跳起,落地时用前脚掌着地,屈膝缓冲,接着再次跳起。
4、单脚交换跳:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。
5、起跳时主要利用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。碾跳步:用右腿直膝向前上方跳起,同时左屈膝向上举。
6、右腿落地后自然换腿,用同样的方法再次跳起。
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