平坦的腹部和紧致纤细的大腿是女性性感的标志，经常锻炼腹部和大腿，可以促进腹部和大腿脂肪的燃烧，长期坚持，腹部变平坦，大腿也会变细。当运动形成习惯，脂肪便不易堆积哦~

每个动作3-4组，每组15-20次，组间休息30秒。每天练习一次，坚持一个月，效果明显！

动作一、

注意事项：单侧脚和双手支撑在垫子，一侧腿伸直抬离垫子。此时臀部靠近地面，手臂伸直且与地面垂直，腹部收紧，背部微弓。呼气，腿部抬高，吸气下放，重复动作即可。

动作二、

注意事项：双脚支撑于地面，双手反向支撑。吸气时臀部接近地面，呼气时臀部往天花板方向顶，直到膝盖、胯部与肩部在一个平面上。此时小腿约与地面垂直，膝盖不要吵架脚尖。

动作三、

注意事项：侧躺在垫子上，双腿屈膝90度。从侧面看，头部、背部、臀部与脚后跟在一条直线上。呼气膝盖打开，并且脚尖指向天花板。吸气膝盖并拢。重复动作。

动作四、

注意事项：两肘支撑于垫子，脚尖点地。后脑勺、上背部、臀部与脚后跟在一条直线上。呼气，脚尖向同侧手肘靠近，吸气还原。两侧交替进行。

动作五、

注意事项：仰卧在垫子上，双腿屈膝约60度。双脚微微分开，双手放在大腿前侧。呼气，上背部离开垫子，双手触碰膝盖。此时下巴微收，眼睛望向斜上方45度。注意头部不可过度上抬，避免出现颈椎不适。

动作六、

注意事项：臀部与脚后跟支撑于垫子，躯干后仰，与地面夹角约45度，此时腹部要收紧，背部微弓。保持呼吸均匀，躯干往两侧扭转，如图所示。

这套动作可每天练习，坚持一个月，腹部会出现明显的马甲线，大腿也会变得紧致哦~还不赶紧练起来~

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