国庆假期

你安排出行计划了吗？

对于健身爱好者来说

出门在外应该如何健身呢？

别着急

苏小乐这就为您推荐几款

旅行必备便携式健身器材

让您旅行健身两不误！

弹 力 带

只要有一个支点，就可以健身！肩、背部、胸和腿部，想练哪里练哪里。许多专业运动员都经常使用它进行专业康复训练。而且弹力带体积小，卷起来就可以放在背包里，几乎感觉不到它的重量，非常方便携带，操作也非常简单。

如何使用？

一根弹力带 带你全身练个遍！

跳 绳

跳绳是一项全身肌肉参与的运动，热量消耗可观，跳绳体积小、轻便易携带，对于外界环境要求还特别低，有平地就可以锻炼，还可以跳出很多花样。对于想减肥的小伙伴来说，跳绳是一个不错的选择。

不伤膝盖不伤腿

你需要这样入门跳绳

健 腹 轮

健腹轮是一个既简单又实用的健身器材，不仅可以强化腹部肌肉，更能逐步提高身体的柔韧性。旅行携带也不占空间，并且组装简便，体积小巧，只需一小块空间即可完成虐腹难题。

健腹轮的推拉更能锻炼核心的抗伸展能力。我们使用自身体重作为负荷，每组做8个，进行3组。

尝试以8~10~12个的重复次数进阶。完成动作时要把关注点放在核心区域，双臂仅作为配合。

有了上面旅行必备的便携式健身器械

就不用再担心

因为出游耽误了健身计划啦！

部分专业知识来源：江苏省体育科学研究所

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