BMI也称之为体重指数,是医疗保健专业人员用来确定患者体重是否健康的标准度量。BMI将个人的身高与其体重进行比较。更具体地说,要计算你的BMI,你需要将体重(以千克为单位)除以身高(以米为单位)的平方。而得到数值就是你自己的BMI。获得此值后,你可以查看图表来确定你是否在理想的体重范围内:
体重过轻 <18.5体重正常 18.5-24.9超重 25.0-29.9一级肥胖 30.0-34.9二级肥胖 35.0-39.9三级肥胖 >40
如果你有兴趣,可以计算一下BMI,但不要过分重视它。因为越来越多的健康专家认为BMI并不是理想体重或健康的标准。以下6点是主要原因。
BMI并未考虑性别
如果男人和女人的身高和体重相同,则他们具有相同的BMI。但问题是女性的体内脂肪百分比高于男性。平均而言,身高和体重相似的男性和女性的体内脂肪百分比相差10%或更多。基于BMI,可能男性体内的脂肪含量为15%,但是女性体内的脂肪含量可能为30%。这会导致女性的健康风险高于理论上的健康水平。
实际上,在调查了1600多人之后,发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究得出的结论是,与BMI相比,体内脂肪百分比是体重相关健康问题的更好指标。
BMI没有考虑储存脂肪的位置
正如上面讨论的那样,只要身高和体重相同,两个身体脂肪百分比不同的人就可以具有相同的BMI。同样的是BMI也没有考虑到体内脂肪的分布。研究表明,储存脂肪的位置很重要,如果在腰部和肚子周围储存更多比例的脂肪,那么健康问题的风险就会更高。
相反,储存在臀部和大腿周围的脂肪似乎没有同样的风险。实际上,深层腹部脂肪是胰岛素抵抗和不良代谢健康的标志。因此,两个人可以具有相同的BMI,但一个人由于储存脂肪的不同,可能因此患2型糖尿病和心脏病的风险更高。
BMI没有考虑骨骼质量
骨骼比肌肉更密,肌肉比脂肪更密。因此,假设其他所有条件都相同,那么如果你的骨骼大而结实,那么BMI将高于骨骼较小或骨骼密度较低的人。但是,就将来的健康风险而言,拥有坚强的骨骼是有益的。如果您的骨密度较高,则髋骨骨折的可能性较小。
BMI没有考虑年龄
当计算成年人的BMI时,即使有肌肉减少症,他们也可能属于标准的指标。然而,仅在体内脂肪百分比方面,一个肌肉减少症的男性或女性也有可能超重或肥胖,但其BMI并不能反映出来。BMI正常的老年人可能仍然有过多的体内脂肪和肌肉组织损失,这使他们处于危险之中。
BMI并未考虑种族因素
一些种族的身材较小。例如,与白种人,西班牙裔或非裔美国人相比,具有日本种族的男性或女性的身材可能要小得多。因此,如果日本男性或女性的BMI与高加索人的BMI相同,则他们的骨骼和身材较小,并且他们可能具有更多的身体脂肪来达到该BMI。
运动者的BMI和其他人不同
如果进行力量训练并有较多的肌肉那么你的体重就一定会增长,而这种增长是健康的。但是,当医生对BMI进行测量时,你就会属于超重类别。这种情况并不少见,它揭示了BMI的另一弊端。即每当体重增加时,无论是通过肌肉增加还是体内脂肪增加,你的BMI都会上升。因此BMI对于运动者非常不可靠。
为什么还要使用BMI
总而言之,BMI是一项相当粗略的衡量标准,因为它无法区分骨骼,肌肉和脂肪。我们知道,就健康风险而言,它们并不相同。另外,BMI测量值不能显示人体脂肪分布。
那么,医疗保健专业人员为何要使用它呢?有研究表明,BMI与健康结果相关。另外,与测量人体脂肪百分比不同,计算一个人的BMI既快速又容易。至少,进行腰围测量以筛查多余的内脏脂肪很重要。研究表明,女性的腰围尺寸大于90cm,男性的腰围尺寸大于100cm与心血管疾病和2型糖尿病的较高风险相关。
如果BMI正常,则不要让BMI测量给你带来错误的安全感,或者BMI太高,让你感到不适。虽然医护人员可能会在将来继续使用BMI作为衡量标准,但请确保自己要了解其他参数,包括腰围,体脂百分比,血压,血糖和脂质,因为BMI并非全部。
,