台风“灿鸿”刚过,7月13日,咱就开始进入让人肝儿颤的“三伏天”了,为期40天,全国大部分地方也很应景地出现了35℃甚至40℃以上的高温天气。
三伏天,英语叫dog days
即热成狗的日子
在这40天里,以什么姿势成熟更好呢?
躺在床上 → 红烧!
铺张凉席 → 铁板烧!
下了床后 → 清蒸!
出去一趟 → 爆炒!
游了个泳 → 水煮!
回来路上 → 生煎!
进了家门 → 回锅!
大家出门注意要翻边,注意火候,带上孜然,辣椒粉,千万别烤糊了。
奔跑吧,五花肉!
BUT!烟台不在之列。
虽然烟台没有35℃ ,但明天34℃的高温也够咱喝一壶得了。不过,生活在城市里边的人,体感温度恐怕远不止30℃、34℃这么点儿了。
那么问题来了:
三伏天怎样养生,冬天才能健康不生病呢?
《黄帝内经》说:使气得泄,若所爱在外。意思就是我们应该让体内的湿气排泄出去,该出汗时就出汗,风风火火闯九州。
如果体内湿气长时间无法排出体外,就容易造成头昏沉重、四肢酸懒、胸闷、恶心、食欲减退、大便太稀、舌苔厚腻等一系列亚健康症状。
一、尽量少吃冰镇的饮料和食物
如果要求不吃冰镇饮料和食物,恐怕极少有人能办到,那咱就尽量少吃吧。
人体是有一定自御功能的,当有寒气来袭时,毛孔就会自动收缩。汗液排不出去,湿邪就会被关闭于体内。
冷饮只能暂时解暑,不能持久解热、解渴,而热茶则可以刺激毛细血管舒张,有利于降低体温。所以,在三伏天里反而应该喝热茶或凉白开。
冬天之所以怕冷、脚凉都是三伏天不注意养生导致的,所以在接下来40天的三伏里,一定记得坚持喝热水、热茶,把体内集聚的湿气和寒气逼出来。
一年一度的三伏请爱惜身体!
二、代之以喝三豆汤解暑
热了不喝冷饮喝啥?三豆汤啊!
宋代医学著作《朱氏集验方》中提到的三豆汤,由绿豆、赤小豆和黑豆熬成。其中的绿豆、赤小豆可以清热解暑、利湿,黑豆可以健脾补肾,因此三豆汤不仅能清热除暑,还能健脾利湿。
脾胃虚寒者不宜喝性寒凉的绿豆汤,可以改为喝三豆汤。而对于消化功能不好的人,还可在汤里加适量大米,熬成清粥,同样有清热健脾的效果。
另外,三豆汤还能祛痘除痱子哦。
三、用温水洗澡
三伏天的气温很接近人的体温,人体散热主要靠出汗,所以用热来除体内热的湿气是很好的养生方法。
头部的动脉血管对疼痛非常敏感,高温季节运动后头部血管扩张,极易出汗,如果用凉水冲洗,很容易出现头晕、眼发黑、呕吐等现象,严重的话,可能会引发颅内大出血。
所以用温热的水洗澡才是夏季养生的诀窍,毛细血管扩张,出汗多,更有利于机体排热,这才是符合自然规律和人体节律的方式。
当然,夏季也要用热水洗脚,虽然当时感觉有点热,但洗后反而会带来凉意和舒适。
四、夏季应该多吃苦
这个苦,不是体能、经历上的苦,而是味觉上的苦。
中医认为苦味食物有补气固肾、健脾燥湿的作用,可平衡机体功能。现代科学研究表明,苦味食品多含有生物碱、氨基酸、苦味素等人体需要的物质,且具有抗菌消炎、解热去暑、提神除烦、健胃等功用。
苦味食物有:莴苣叶、莴笋、生菜、芹菜、茴香、苦瓜等;干鲜果品类——荸荠、柚子、杏仁、薄荷叶等;食药兼用——五味子(冬春季)、莲子芯(夏季)。
温馨提示:脾胃虚寒者要少吃“苦”,尤其是老人、儿童、孕妇和体质虚弱的人群,吃“苦”更需要谨慎。月经期也要少吃“苦”,苦味食物多数为寒性或凉性,可致经行不畅,甚至痛经。
这里边,推荐一下薄荷叶,夏天赶到头晕、精神头不足时,拿几片薄荷闻闻,泡水喝,或做菜时放一点调料,可以提神醒脑。
五、用温水、湿毛巾擦身
夏天对着空调、风扇吹,着实不好。
觉得热时,可以用温水轻轻拍在手腕内侧、脖颈、耳后等动脉经过的地方,降低血液温度,或者用湿毛巾擦拭身体。
六、甩掉空调,DIY吧
在家里,别再吹空调啦,空调病可不是那么好受的。
实在热得不行,就吹风扇吧。在风扇前放一大碗冰或凉水,随着冰块或凉水的融化、蒸发,吹过来的风也会变凉爽。
七、不要吃太多的糖分
糖分在缓解疲劳方面有很好的效果,但是糖摄入过多容易导致食欲不振,夏天尤其容易亚健康。
热茶才是最佳饮品,它有利于对体温中枢进行调控,并能强心利尿,使体内多余热量随尿液排出体外。
八、多喝水,多喝水,还是多喝水
对不起,我上辈子真的不是水壶。
除了口渴时,起床后、睡觉前和洗澡后,是三个最应该补水的时段,所以,可劲喝吧,一天总得来七八杯啊。
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