1、坐到椅子上,把脚放在面前的桌子上,然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢压,然后身子向桌子那前倾。在提腰部,腿就有拉趁和酸的感觉了。然后再压。
2、如果前面没有台阶,可以找一个比桌子矮的椅子,然后把腿放上去。慢慢的向前探腰,
3、在拉筋之前必须先热身。比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。
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