有氧运动大家一定不陌生，很多人的减肥之旅都是从有氧运动开始的。但是减肥这么久，你真的对有氧运动了解吗？有氧运动有哪些好处你知道吗？

什么是有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下，进行的体育锻炼。就是在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

在有氧运动中，我们会反复摆动手臂、腿部和臀部的大肌肉群。你会很快注意到身体的这些反应：

呼吸得更快、更深，使血液中的氧气量最大化。心脏跳动更快，从而增加了流向肌肉和肺的血液流量。毛细血管扩张，向肌肉输送更多的氧气并带走二氧化碳和乳酸等废物。我们的身体甚至会释放脑内啡，这是一种能提升幸福感的天然镇痛药。

坚持有氧运动，会给身体带来很多意想不到的好处！

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有氧运动都有哪些好处？

一、远离肥胖

结合健康饮食，有氧运动能帮助你减肥并防止反弹。

二、增强耐力、体能和力量

在刚开始做有氧运动时，你可能会感到疲劳。但从长远看，你的耐力会慢慢增加，疲劳会减轻。随着时间推移，你的心肺功能、骨骼和肌肉的力量也会增强。

三、远离病毒性疾病

有氧运动可以有效地激活你的免疫系统，让你不容易患轻微的病毒性疾病，如感冒和流感。

四、减少疾病风险

有氧运动可以降低许多疾病的发生风险，包括肥胖、心脏病、高血压、2型糖尿病、代谢综合征、卒中以及某些类型的癌症。

负重有氧运动，例如步行，有助于减少骨质疏松的发生风险。

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五、管理慢性疾病

有氧运动有助于降低血压和控制血糖。它可以减轻关节炎患者的疼痛和改善功能。除此之外，有氧运动还可以改善癌症患者的生活质量和健康状况。如果你患有冠心病，有氧运动可以帮助你控制病情。

六、强健心脏

强有力的心脏不需要跳得很快，这样它的泵血效率更高，从而改善全身的血液循环。

七、保持动脉畅通

有氧运动能提高你的高密度脂蛋白（HDL）胆固醇，也就是“好”胆固醇，降低低密度脂蛋白（LDL）胆固醇，也就是“坏”胆固醇。这会减少动脉内的斑块沉积。

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八、改善心情

有氧运动能缓解郁闷的情绪，减轻与焦虑有关的紧张，促进放松。它还可以改善睡眠。

九、随着年龄的增长，保持积极和独立

有氧运动能保持肌肉强壮，让你在年老时仍能灵活自如。运动还可以降低老年人跌倒和跌倒后受伤的风险，提高生活质量。

有氧运动还能让你头脑敏捷。经常锻炼身体有助于保持老年人的记忆、推理、判断和思维能力（认知功能）。它也能改善儿童和年轻人的认知功能。它甚至可以帮助预防痴呆的发生，改善痴呆患者的认知能力。

十、寿命更长

研究表明，经常进行有氧运动的人比不经常运动的人更长寿。他们因各种疾病的死亡风险更低，如心脏病和某些癌症。

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本文部分内容来源于妙佑医疗国际（Mayo Clinic）知识库，由惠每医疗审核，授权高济医疗发布。

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