据数据显示，我国每年每年死于急性心肌梗死的人数超过100万，其中50岁以下的患者占到40%。

心梗，是死亡率极高的一种突发性疾病，很多人认为心梗的症状并不明显，且极容易被忽视，但其实心梗在发作前都会给你拉响“警报”。

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心梗发作前，身体5个“微”信号

1、长期反复大量出汗

明明没有进行剧烈运动，却在脖子、后背、头皮、手心、脚掌大量出汗，这可能是心肌发出信号。

2、呼吸困难、咳嗽

突发性的出现呼吸困难、咳嗽、咳粉红色或白色泡沫样痰，就要警惕了。

3、心慌憋闷

多发生在毫无征兆前提下，一些人突然出现心慌憋闷，此时警惕心脏病！尤其是年轻人。

4、手脚突然冰凉

室温没有变化，手脚突然发凉，这是血液循环突然变差的表现，根本原因在于心脏。看似“无意识”的搓手取暖，实际上是心脏即将出现问题的警报信号。

5、识别4种“放射痛”

心梗的典型症状是胸骨正中间或中间偏左处出现疼痛，有濒死、压迫感，可持续5~15分钟或以上。除了典型表现，心梗还可能“疼在别处”，这种疼痛叫做“放射痛”。以下4个部位的疼痛，可能是心梗的表现：

咽喉疼痛

心梗的放射痛可至颈部、咽部。颈部有紧缩感，喉咙不适，呼吸不顺，并伴有出汗时，在排除呼吸道疾病后，也要考虑心梗。

腹痛

心梗还会出现上腹痛，易误诊为急性胃肠炎、消化道溃疡、胰腺炎、胆囊炎等。有这种症状者，尤其是老人，如果在上腹痛的同时伴有呼吸困难、发绀（皮肤、手指、嘴唇等处颜色发青）、心律不齐等，需要考虑到急性心梗的可能。

左肩痛

疼痛部位出现在前胸、左肩、在左侧前臂内侧，如果还伴随着胸闷、气急，建议及早就诊。

牙痛

由心脏疾病引起的牙痛，医学上称为“心源性牙痛”，常表现为牙痛剧烈，但疼痛部位不确切，且服用止痛药不能缓解。牙疼者如伴大汗、面色苍白、濒死感，应警惕急性心梗。

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警惕心梗突发的5个“高发时刻”

1如厕

建议中老年人特别是患有冠心病的人群，如厕时忌用力过猛，排便不畅时通过药物辅助。

2洗澡

老年人很多意外都是在洗澡时发生的。提醒老年朋友和有冠心病的病患不要在饱餐或饥饿的情况下洗澡。另外要注意洗澡水温与体温相当，洗澡时间不宜过长，最好在他人帮助下进行。

3游泳

对普通人来说，游泳可以锻炼出一个强而有力的心脏。但心脏病患者游泳是不适宜的，因为游泳会增加心脏的负担。

建议：身体健康的中老年人游泳前，要完全活动开身体，同时选择水温适宜的地域进行，避免低水温的刺激。有冠心病的患者不要游泳。

4吸烟

吸烟已是世界公认的冠心病危险因素之一。建议所有人都能认识到“吸烟有害健康”，尽早戒烟，且要相信，无论什么时刻戒烟都不算晚。

5打鼾

“打呼噜”是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征最突出的特征性表现，它会在睡眠中反复出现窒息，使全身间歇性缺氧。建议睡觉打呼噜的人群、患阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征者尽早治疗。

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每天坚持做这3件事，给心脏减减压

其实，只要改变一些日常习惯，也可以适当的给心脏减压，降低患心脏病的几率。

1、多喝水

保护心脏在三个时段要喝对水：

第一杯，是早晨起床后，可以降低血液黏稠度；

第二杯，睡前半小时，能稀释血液，预防心梗和血栓；

第三是，深夜醒来时，少喝一口水能增加身体水分，保护心脏。

2、多摄入果蔬

吃水果蔬菜有助于摄取多种营养，多吃富含钾的白色果蔬，如梨、苹果、黄瓜土豆、香蕉等食物，能将中风风险降低52%。

3、适量运动

最好进行快走、慢跑等较温和的有氧运动，老年人和心脏不好者最好别参加竞技性运动。

运动时心率不要超过靶心率（40岁以下用180减年龄，40岁以上用170减年龄)，且运动时间不宜过长，半小时左右为宜。

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常吃6种食物保护心脏，比吃补药还管用

1.西兰花

西兰花富含可溶性纤维，有助于清除肠道垃圾，降低胆固醇水平，控制血脂。西兰花中的异硫氰酸酯物质萝卜硫素具有抗炎属性，可预防血管损伤，保护心脏。与花椰菜、球芽甘蓝、白萝卜和卷心菜等十字花科蔬菜一样，西兰花具有抗癌和提高免疫力的作用。

2.柠檬

柠檬富含有益血管健康的黄酮类抗氧化剂。而且，其含有的维生素C可提高人体内的一氧化氮水平，进而放松身体、扩张血管、降低血压。柠檬中的柠檬酸和果胶可以控制食欲。想减肥，不妨泡杯柠檬水当饮料。柠檬含膳食纤维果胶，可促进肠道蠕动；纤维素还可加快排便。

3.黑巧克力

美国达傅斯大学抗氧化剂研究试验室研究发现，每天吃3.5盎司(约100克)黑巧克力的高血压患者，两周之后，血压下降了，坏胆固醇水平也下降了。《英国医学杂志》上一项研究发现，在11.4万名被调查者中，吃巧克力最多的人比吃得较少的人，心脏病发病机率低37%，中风机率低29%。美国“健康日”网站报道的一项新研究发现，黑巧克力有助于改善腿部血液循环，缓解动脉疾病。

4.大蒜

由于含有一种神奇物质——蒜素，大蒜成为降血脂的良方。研究发现新鲜大蒜能够大大降低血液中的有害胆固醇含量。大蒜粉剂制品可降低8%的胆固醇，而新鲜的大蒜或大蒜提取物则可降低胆固醇15%。

研究人员解释，大蒜中的大蒜素能抑制人体内的炎症反应，并作为一种抗氧化剂，减少自由基对人体细胞的损伤。当大蒜瓣被粉碎或切碎时，大蒜素就会释放出来，生吃时保留得更多。

5.豆类

“豆类是最便宜的健康食品。”复旦大学附属华东医院主任营养师陈霞飞表示，豆类富含异黄酮，可保护心脏、预防心血管疾病。

《美国高血压杂志》最新载文称，科学家对8项相关研究结果梳理分析发现，所有研究都表明常吃豆类食物(如豌豆、黑豆)可显著降低收缩压和舒张压水平。

6.薯类

薯类具有保护心血管的作用，例如，土豆、地瓜、山药、芋头等薯类食物富含大量碳水化合物，不但可以改善老年朋友的吞咽障碍问题，其特殊的营养成分还能达到保护心血管健康的目的。

另外，还可预防便秘和肠癌，薯类中含有大量被称为是“第七营养素”的膳食纤维，有预防便秘和肠癌等作用。

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