相信不少人睡前会有一系列“自带仪式感”的操作：将空调或风扇调至合适温度、枕头拉到脖子下方、盖上被子，包括最重要的点——进被窝前一定要上个厕所（即使当时没有尿意），否则就会▼

一天两天这样还算能接受。可周期一拉长，便不禁会怀疑自己到底是不是肾有问题...“睡前总想尿尿”到底是不是病呢，需不需要去医院查一查呢？今天，我们就来好好分析分析！

一、

睡前总想尿尿，是身体出问题？

提起“夜间老跑厕所”，很多人就会联想到是不是“肾虚”了？

其实，尿频不一定都是肾虚惹的祸哦！“肾虚”的概念是由中医提出的观念，它并非是西医里单指肾脏这个器官，而是指肾脏精气亏损的病理现象，会涉及到人体的骨骼脉络、内分泌与泌尿系统等相关器官、组织。

肾虚症状或会出现腰酸背痛、膝腿酸软、尿频、盗汗等情况，但它们也可以是其他疾病的表现。

一般只有尿频和尿常规检查中尿蛋白高的同时，肾才可能有问题，所以不必一尿频就想到肾虚。

那我们睡前就算无尿意，也会习惯性排尿，这可能是哪些原因造成的呢？

1

惯性形成条件反射

小时候，为了避免起夜等情况，爸妈总会要求孩子“睡前先上厕所”。无数个睡前训练会让机体形成条件反射。

长大后，人自然而然继承这种“睡前仪式”，尿多少并不重要，重点是睡前必须去躺厕所，才能安心睡觉！

2

膀胱太敏感了

通常来说，成年人的膀胱容量为350-500ml，当尿液到达150~250毫升时，人会开始隐隐产生尿意，从而提醒大脑释放信号，催促上厕所。

而有些人的膀胱天生比较敏感，膀胱仅有少量尿液也会产生尿意，需要通过上厕所缓解，但这不算是病变，只是个体差异而已。

3

自己心理影响

生活中，我们能观察到部分人不仅是睡前要上厕所，连考试前、开会前、出门前等场景下都会产生小便的念头。

这种情况在临床上称之为“神经性尿频”，是由紧张、压力、焦虑等不良心理作用造成的心理性排尿障碍，但它通常并没有器质性的病变，治疗往往都是从缓解精神方面着手。

总的来说，“睡前尿尿”不一定代表身体出问题，但如果大家发现自己夜尿增多，应注意区分是排尿频率增加还是尿量增多，或者出现哪些其他症状，警惕以下这5种疾病侵扰！

二、

小心这5种夜尿增多的情况！

夜尿次数越多，对生活影响也就越大。那么问题来了，夜尿多少才算多？

1

怎样才算夜尿多？

根据国际尿控协会(ICS)的定义，夜晚入睡后到次日睡醒前，这阶段醒来排尿，即属于夜尿。

夜尿增多可能是排尿频率增加、尿量多、或者两者均有。大家可以看这3个标准，满足其中1个标准就判定为“夜尿多”：

①频次：临床上将夜间排尿≥2次，且该情况持续一周以上，提示为尿频。②尿量：夜尿尿量大于白天的1/4，按毫升来算是大于500毫升，相当于一瓶矿泉水。

③尿量与体重：夜间尿量除以体重，所得的数值超过10毫升，说明夜尿增多。

其中，若是因为饮水过多、精神紧张或气候寒冷时而排尿次数增多，无需担忧，这属于正常现象。

但若是你不喝水都频频上厕所，那你要注意了。

2

夜尿增多，警惕以下这些疾病！

如果是出现夜尿增多，并且伴随诸如尿急、排尿疼痛或困难、尿色异常及其他身体不适症状，很可能就是疾病的表现。

①糖尿病

由于人体的血糖水平过高，血液中的渗透压也会发生变化，人会时不时地感觉到口干，就会不断地补水。因此不论是白天还是夜晚，尿量都会增加。若是本身血糖偏高，还经常性夜尿增多，就要多想一步是不是已经发展成糖尿病了。糖尿病的经典病症就是“三多一少”，即多尿、多饮、多食和消瘦。

②肾脏疾病

多尿是肾病的常见症状之一。肾脏作为人体水分的主要代谢器官，它一旦受损就会直接影响水分代谢能力。

如肾小球与肾小管疾病、慢性肾衰竭早期等病情常表现出夜尿增多、尿不尽，继而发展为肾性多尿。

③尿崩症

人体里面有个神奇激素叫抗利尿激素，它主要作用是促进尿液等水分的吸收，维持体内的水平衡，如若该激素分泌、释放或转运发生异常，则会导致尿崩症。

通常患者会无法自主控制尿液的排出，而产生频繁排尿，且到后期尿量巨大（一天可达4~10L），排尿不分昼夜。除此之外，还伴有烦渴和多饮等临床特点。

④尿路感染

女性由于特殊的身体结构（如阴道与尿道距离过近），其尿路感染的发病率远远大于男性。

而尿路感染最常见表现就是夜尿增多，介于细菌感染刺激了膀胱和尿道，可导致尿频，还会有尿急、尿痛、尿道烧灼感等症状。

另外，女性在怀孕与生产后容易出现盆底肌松弛，从而引发膀胱过度活动，膀胱可能向下位移，也会引起夜尿增多、漏尿等情况。

⑤前列腺增生

夜尿增多是前列腺增生最早出现的症状之一。增大的前列腺会挤压尿道并阻塞膀胱出口，可导致膀胱残余尿量明显增加，使膀胱有效容量减少时，会引起夜尿次数变多，尤其是中老年男性朋友一定要多加注意！

三、

如何打破“夜尿多”的魔咒？

首先，大家需要优先考虑自己夜尿多是否病理性原因。若已经出现尿频、尿痛、排尿困难、尿量或尿色异常等情况，最有效靠谱的方式是前往医院肾内科或泌尿外科进行尿常规、肾功能检查、肾脏彩超等检查。

根据诊断结果，医生会有对应措施。如果检查结果无大碍，那日常生活中，也需要采取一些预防措施，例如▼

● 清淡饮食，控制盐的摄入量

研究发现，减少食盐的摄入量，可明显减少起夜的次数。因此，《膳食指南2016》推荐成人每天食盐摄入量不应超过6克。

另外，含钠较多的调味品（味精、鸡精、酱油等）、重口味腌制类食物（泡菜、咸菜等）同样要少吃！

● 睡前控制饮水，切勿憋尿

不想夜尿多，可以从源头开始控制。喝水尽量选在睡前1~2小时完成，最多喝不超过200ml的水，此外含水丰富或具有利尿作用的食物，晚上也尽量不碰。

有尿意时一定要及时排尿，憋尿的伤害已经说多了，感兴趣可点击查看。

● 锻炼别落下，多做提肛运动。

锻炼括约肌和提肛肌的收缩功能，能改善夜间控尿情况。运动锻炼能增强体质，还能避免久坐给膀胱过度的压迫感。

比如瑜伽中的臀桥动作，每天坚持2~3组，重复做10~20次，每次坚持5秒，能有效收缩盆底肌、括约肌和提肛肌，控制排尿。

最后坚持健康生活方式，尽量不熬夜，戒烟限酒，该看医生也别讳疾忌医！毕竟身体过硬，代谢好，生活质量才会好！

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