疫情来了,孩子们在家中开启了网课之旅。一天中至少有四个小时,需要面对电脑或者手机。一味地不锻炼,身体可是要走下坡路的哦。
下面笔者为大家推荐几种方法,在家就可以进行体育锻炼。(底线是不能扰民哦[机智])
01俯卧撑和深蹲
俯卧撑一天50-100个
俯卧撑需要先将手掌放在地板上,两手掌与肩同宽,双腿并拢放于身后,前脚掌踮起形成支点,身体保持笔直的状态,之后慢慢弯曲肘部,让身体逐渐下压至接近手背,再将肘部伸直并重复这个动作就可以。
深蹲30个左右
深蹲可以很好地锻炼臀部和大腿,需要先站直身体,再让双脚张开至与肩同宽,双手平伸,放于身前,膝盖慢慢弯曲直至臀部与脚后跟接触,就可以完成一次深蹲,之后再重复这个动作就可以。
02广播体操
广播体操是一种徒手操,有轻松柔和、动作规范、连贯均匀、体态圆活、扭转自然、手脚协调、快慢恰当等主要特点,并有练意、练脑、练气、练身的优点。
选择一套自己熟悉的广播体操,半小时以内最好。每天跟着跳一两次,出出汗,感觉一定棒棒的!
03无绳跳绳
无绳跳绳
当然了,如果你家空间足够大,又恰恰有跳绳,当然无需特意不拿绳子。
你可以在室内客厅、房间、阳台、天台或者人员较少的小区空地,模仿跳绳的动作技术,双手不持绳,并脚跳或左右脚交换跳均可。
一、二年级同学每次跳120下,三、四年级同学每次跳140下,五、六年级同学跳160下,初一至高三同学200-220下为宜。每跳完一组可以休息2-3分钟,每次跳5-8组,每天跳800-1600次左右,如果平时运动少,每天跳500-600次就可以了。
不管选择什么运动,动才最重要哦[太阳]
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