作为一个入门级跑者,跑步两年多,跑量3700多公里,我想跟大家分享一下跑步的好处和注意事项!健康无伤地一直跑下去。
跑前一定要动态热身,热身到身体微微出汗,5到十分钟,热身会让身体热起来,血液循环起来,更适应跑步的剧烈。对于刚刚跑步的人来说一定要慢慢跑,最好一个星期能休息两天,不要追求跑量和跑速,肺活量和膝盖,脚踝这些都还不适应,很容易受伤,我身边都要这样的例子一开始很猛,两个月下来脚踝疼,膝盖痛,又要休息好久才能再跑!然后跑完一定要静态拉伸,让剧烈运动后的肌肉放松下来,让堆积的乳酸拉伸散开,第二天腿才不会酸疼。很多人运动后第二天全身不舒服都是因为拉伸不到位!还有最重要的是,一定要做力量训练,特别是腿部的,腿要有力量就要练出肌肉,这样你才能更稳,跑得更远!力量训练最常见的动作就是静蹲,深蹲!方便简单,每天来个几分钟,长期来看很有效果!
运动是最好的保养品,坚持起来吧!感受一场大汗淋漓的舒畅!
一路上的风景
向着光的方向奔跑
坚持遇见美好
,