1、有意识地控制呼吸,把一只手放在胸口上,另一只手放在腹部,吸气时,手会升起来,试着慢慢数数从1到4,呼气时也慢慢数到4,口、鼻呼吸都可以,不要大口吸气,整个过程需要4分钟。
2、想象美好景象,想象一些宁静、优美的景象,直到你觉得已经得到完全的放松。重点放在幻想图像的经历和感觉,体验、享受图像所带来的愉快,而不是图像本身,如果能够想象到声音,综合视觉、听觉,效果会更好。
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