对于高血压患者来说，控制好血压，绝不仅仅是坚持吃药控制那么简单，吃药控制的前提应该是，在生活调理干预无法有效控制的基础上，加用药物来加强血压控制，保持血压平稳达标。因此，高血压患者不管吃药还是不吃药，都应该注意生活上的调理干预，健康生活方式的保持，是控制血压平稳，减少心血管疾病风险的基础。

很多朋友都知道高血压患者应该少吃盐，这确实是有一定科学道理的，很多朋友出现血压升高的问题，与平常吃盐太多，口味重也很大关系。过多的摄入食盐，会造成身体血液中渗透压平衡的变化，从而导致水钠潴留的问题出现，使血容量相对增加，导致血压升高的问题出现，因此，如果已经发现有血压偏高或者确诊高血压问题的朋友，本身又属于平常吃的口味比较咸的情况，不妨试着吃的淡一点，控制下盐的摄入量，对于血压的控制将会有不错的辅助效果。还有一部分朋友属于盐敏感性高血压的问题，对于此类问题的朋友，控制低盐饮食，更是能够事半功倍的控制好血压。

低盐饮食一般建议控制每天摄入的食盐量不超过6g，甚至是5g，这么说往往太抽象，但实际上，我们日常摄入量的盐量很容易超标，6g盐什么概念呢，普通啤酒瓶瓶盖，去掉里面的垫子，平平的一瓶盖盐就是6g左右，这个量本来就是很少的，而除了炒菜用盐，我们日常生活中，调味品，咸菜，加工食品，零食中往往也含有各种各样的“盐”（主要是含Na离子的无机盐），因此，综合下来，日常生活中吃进去的盐，如何精确控制到6g以内的水平，是很难准确评估的，但总体上来说，炒菜少放盐，吃的淡一些，少吃咸菜，少吃零食，少吃加工肉制品，酱制品等，尽量减少钠盐的摄入，都是保持低盐饮食的值得注意的方面。

但高血压的调理，绝不仅仅是少吃点盐那么简单的，影响血压的因素也并非单单是吃盐太多这一个方面。对于高血压的生活调理，除了注意少吃盐以外，以下几个方面的生活因素也不容忽视：

1. 合理饮食，高血压的饮食调理，控盐是重要的方面，但是同样的低脂低糖饮食，均衡健康的饮食，多吃新鲜果蔬的饮食，合理控制摄入量的饮食，同样也是饮食调理的重要方面，这对于增加钾离子的摄入（有助降血压），健康体重的保持，身体营养的均衡，都是非常重要的方面，现在有一些成套的方案来指导高血压患者饮食，想了解的朋友不妨搜一下DASH饮食（又叫得舒饮食）或地中海饮食等，这些都是有助调理血压的健康饮食方式。

2. 加强运动，运动锻炼能够有效的改善心肺功能，同时也有助于血压的调节控制。对于高血压患者，建议结合自身情况，每周进行不少于5次，每次不少于30分钟的中等强度运动锻炼，循序渐进，坚持运动，能够有效的对血压形成调控，同时还有助于控制体重，也能够减少心血管疾病的发病风险。

3. 戒烟限酒，很多朋友不承认吸烟大量饮酒对血压有不良影响，但实际上这种不良影响是经过多年临床验证的，是有明确依据的。通过戒烟限酒，能够使高血压患者平均血压值下降4~9mmhg，这个数看起来不起眼，但实际上对于生活调节来讲，已经是很大的数值了。之所以不愿意承认，是因为多年养成的习惯不想改变，难以戒除，但如果能够严格自律，科学的戒烟，控制饮酒量，对于血压调控和身体健康的获益，都将是很有效的做法。

4. 避免不良情绪影响，千万不要小看了情绪方面的影响，长期的紧张，焦虑等情况下的影响，会影响身体的交感神经兴奋性，导致心跳加快，血压升高，而舒缓平和的心情，乐观积极的生活态度，对于血压的调节控制，是一剂良药，有时候有些患者即使服药血压也无法平稳控制，与不能够保持良好的情绪有着密切的关系，因此，有高血压问题的朋友，一定要让自己保持平和的心态，尽量的避免焦虑，紧张，生气等不良情绪的影响。

5. 保持好体重和腰围，很多朋友知道高血压要减肥，但如果是不健康的减肥方式，往往体重下来了，腰围却没下来，实际上，如果能够把体重和腰围同时控制好，这样对于血压的控制效果往往更好，也更利于心血管健康风险的降低。

6. 避免熬夜，保持良好作息。熬夜对于身体的健康危害巨大，同样对于心血管方面的影响也大，很多低压高问题的中青年高血压朋友，低压的升高与长期熬夜的生活习惯关系密切，很多时候，能够保持良好的作息，保持好充足的睡眠，原本升高的血压值也会有良好的下降。

当然还需要指出的是，如果通过上述方面的生活调理，血压仍然无法得到有效控制，为了减少高血压带来的身体各方面的健康危害，该用药的情况下，还是应该在医生指导下合理用药，在加强生活控制的前提下，把血压控制好。#健康真相馆# #清风计划# #头条生机大会#

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