今天整理了20道减脂早餐合集~

10分钟搞定！！适合赶时间上班族学生党！！

早餐的万能的搭配公式

蛋白质 碳水 膳食纤维

蛋白质：鸡蛋、肉类、奶制品

膳食纤维：低卡水果

减脂常备的碳水： 番薯、山药、玉米、芋头、吐司、麦片、土豆、板栗南瓜

减脂常备的蛋白质：鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、虾仁、鸡肉丸、肉肠、牛肉、蛋饺

减脂常备的低GI水果：柚子、橙子、草莓、西梅、蓝莓、圣女果 、桃子、李子、猕猴桃

减脂常备的粗粮：玉米、红薯、紫薯、山药、南瓜、全麦面包、土豆

减脂常备的蔬菜：西蓝花、南瓜、青瓜、番茄娃娃菜、生菜

适量进食的精细面食：饺子、包子、米饭、面条

减脂常备的无糖饮品：豆浆、酸奶、牛奶、花茶、咖啡

一天总摄入量控制在：1000-1500大卡

主食：200-300g; 肉类：00-150g

蔬菜：300-400g; 水果：80g-120g

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