1、慢跑热身,建议在15分钟以上,具体的活动量根据自己的身体状况而定,要出汗但是不要太累。
2、热身后稍微休息5-10分钟。然后做小燕飞和平板支撑两个动作,这两个动作能够很好的腰腹部,背部力量,坚持一周就能让人自然的抬头挺胸,精神饱满。
3、运动后做拉伸。主要动作有拉伸腹直肌,拉伸背部肌肉,推墙直膝拉伸,站立拉伸大腿前侧。这几个动作主要拉伸腹部,背部,大腿和小腿肌肉。技能缓解疲劳,还能有效塑形。
4、坚持以上的几个动作,就能达到健体塑形的主要效果,如果有更精细的要求就要找专业的教练了。
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