怎么减体脂同时不掉肌肉?原创内容,擅自搬运者必究腰围过大,不仅意味着身材走形,更意味着健康风险的提升各种高血脂、胆固醇过高、高血脂等问题都会出现在腰围过大的人身上,不利于延年益寿,下面我们就来聊聊关于怎么减体脂同时不掉肌肉?接下来我们就一起去了解一下吧!
原创内容,擅自搬运者必究!
腰围过大,不仅意味着身材走形,更意味着健康风险的提升。各种高血脂、胆固醇过高、高血脂等问题都会出现在腰围过大的人身上,不利于延年益寿。
人一胖,肚子先突出。减肥的时候,四肢会先瘦下来,腰腹却残留着一些赘肉。想要针对性的减掉腰腹赘肉,恢复平坦小腹,一定要选对方法,而不是盲目的进行虐腹训练。
学习这几个方法,有效降低体脂率,让你快速拥有小蛮腰。
1、循序渐进提升有氧运动强度
减脂要选择全身性参与的有氧运动,而不是进行局部训练。刚开始进行有氧运动的时候,体能基础比较差的人,可以从低强度的训练开始。
坚持一段时间后,逐渐提升运动能力后,我们要尝试跳绳、变速跑、开合跳之类的中高强度训练,这些运动可以有效消耗腹部脂肪,避免四肢变瘦,腰腹却残留赘肉的情况。
2、加入一些复合型力量训练
力量训练的好处是非常多的,我们知道肌肉是身体宝贵的组织,肌肉流失意味着基础代谢值下降,脂肪也容易堆积起来,而脂肪最喜欢堆积在平时缺乏锻炼的部位,腰围也会突出起来。
而肌肉的生长可以有效抑制脂肪堆积,提升身材线条感。因此,健身的时候不要只做有氧运动刷脂,而要加入一些俯卧撑、弓步蹲、硬拉之类的复合动作动作身体肌群,这些肌群可以带动小肌群一起发展,帮您提升基础代谢,还有助于强化腰腹肌群。
3、多吃一些有助于瘦腹的食物
减肥并不是让你过度节食,饿着自己,这样会让你营养不良,瘦下来身体也不健康,还容易反弹。
减肥期间,我们可以多吃一些天然、饱腹感强的蔬菜,比如白菜、芹菜、薏米、红豆、生菜、苦瓜等食物的刮脂效果会比较强,有助于缩小腰围。
想要避免身材发胖,平时我们要远离各种加工零食,这些食物会加工身体负担,热量也会比较高,容易影响减肥效果。
4、多喝水,戒掉各种含糖饮料
各种高糖分的饮品会加速脂肪的堆积,皮肤氧化速度也会加快,不利于健康。我们要学会多喝没有热量的温开水,可以抑制饥饿感,促进脂肪的分解,让你不知不觉瘦下来。
起床后一杯水,可以稀释血液浓度,唤醒身体的代谢,饭前一杯水可以控制进食量,睡前少喝水避免频繁起夜。