1、在做仰卧起坐前,为避免肌肉拉伤,需要先做热身运动。然后将双手虚放在双耳的侧面,起身时,双手向膝盖移动。最后持身体弯曲2~3秒,然后缓缓回到起始位置,配合吸气。
2、做完热身运动以后,我们平躺在垫子上,双腿屈膝,小腿与地面形成45度角,脚底平稳踩住地面。我们将双手虚放在双耳的侧面,起身时,双手向膝盖移动。
3、我们的颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离,腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,并配合呼吸。保持身体弯曲2~3秒,然后缓缓回到起始位置,配合吸气,如此反复几组即可。
2023六月一号儿童节放假吗 2023六一儿童节放几天假期
2023-05-22
2023年6月1日放假法定几天 六一放假安排2023
2023六一儿童节几岁的孩子能放假 儿童年龄划分标准新规定
2023年儿童节几岁能放假 2023儿童节年龄规定范围
2023六一儿童节放假吗 2023年六一儿童节放假时间安排
小学学霸学习方法(做到以下几点成为小学学霸)
2023-04-26
一人独处是清欢的句子(群聚狂欢独处清欢)
月升沧海的台词(月升沧海小桃我劝你善良)
windows如何设置可远程访问(windows只带远程工具在局域网之间)
华为vr眼镜苹果能用吗(入手华为VR眼镜眼镜很轻)