高抬腿是常见且简单易做的有氧运动之一。

高抬腿分为以下两种：

原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。

高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前移动。

原地高抬腿的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。

短跑的技术要领是步幅大，步频高，如果手臂无法快速摆动，很难达到技术要求，很难跑出好的成绩！无法快速摆动可能是你的胸小肌、三角肌前束过于紧张，所以要放松胸小肌三角肌前束，加强你背部群的训练。

每天做5组高抬腿，每组100个，练一个月，你跑步时脚步的频率明显会增加，跑步时的步子的距离也会变大，跑步会跑的比以前快。

配合平板支撑效果更佳，一天也是五组，每组支撑1分钟。时间久了手臂就会变得有力，对减少腹部的脂肪也能起到很好的锻炼效果。

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