训练计划:
1、 慢跑热身;
2、 韧带拉伸运动,拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节;
3、 运球跑,熟练球性;
4、 上篮练习。以半个球场为场地,分别在中线附近左右两侧排队依次上篮,右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮下负责传球,待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮;
5、 分组进行比赛;
练习方案:
1、 上篮、罚篮练习;
2、 体能练习,可以进行篮球比赛;
3
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