相信大家都已经开通了微信步数这个小功能吧,看着每天的步数排行榜里,次次都不乏日行2万步甚至更多的选手。日行万步可以对我们身体造成很大的帮助,预防骨质疏松,改善心血管功能。但要按照我们平时的走路方式,可能达到的效果微乎其微。
那么今天我就来给大家介绍一种行走的方式,它可以显著地改善我们身体机能,帮助我们预防各种疾病。那就是快走,这是在我们所有运动中作为入门级的一种运动,男女老少都适合做。大家应该对快走已经有了一个很熟悉的印象,因为日常生活中我们都可能做过。但是它的标准姿势到底是怎样的?需要我们达到什么样的要求?我们还都不够了解。
首先我们要介绍一下快走和行走的区别。
直白上来讲,快走就是速度更快地行走。大约10分钟,我们可以完成1公里的距离。当我们快走的同时,肌肉的负荷和对心脏的刺激都会增大。快走甚至可以达到中等强度级别的运动。并且不需要任何器械,在生活中随时随地就可以锻炼的一种方式。
快走的好处有许多,它可以加快我们燃烧脂肪的速度,虽然要比跑步或其他剧烈运动消耗的慢,但是它要比其他运动对心血管的帮助更为明显。快走还能够帮助我们降低血液中的脂肪含量,可以很大程度上的降低患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的风险。增强骨质,预防骨质疏松,调节心肺能力。
但是很明显,快走并不是减肥的最佳选择,快走要比跑步在相同时间内消耗的脂肪,最起码少上一半,但是快走,它对我们身体关节的压力较小,可以保护我们的膝盖。当我们进行快走时,膝盖承受的压力只有跑步的1/2。所以它是我们日常生活中维护身体机能正常运行的一种良好方式,并不是减肥的最佳选择。
下面我来给大家介绍一下快走的正确姿势。
首先挺直背部,微微抬头,整个人都要向上提,像拉伸一样。眼睛朝前看,不要去看地面,手臂放松,肘部弯曲,根据行走的节奏跟随身体摆动。行走时要脚尖起跳,脚后跟落地,有节奏地进行快走。
同时我们也要注意快走姿势不正确的问题。这可能导致我们的颈椎以及背部受到影响,比如落地的时候脚尖落地,没有顺畅的带动身体运行。可能会损伤脚部韧带,筋膜,长期以来会造成相关组织发炎的症状。
快走的时候,虽然不需要其他器械作为辅助,但是我们一定要选择一双合适的鞋子,脚头要宽阔一些,鞋身柔软贴紧脚踝,鞋底最好防滑减震,鞋子内部有较好的稳定性,能够给脚踝提供良好的保护,袜子也要适当的穿中腿袜。这里提醒一点,足部有问题的朋友要选择功能性鞋子进行锻炼。
场地要选择安全路径,不要去湿滑、泥泞等道路,畅通的道路更有利于我们快走的节奏。尽量在白天进行,因为夜晚视线昏暗,可能会造成一些突发状况。但是我们如果选择在夜晚进行快走,就要尽量穿戴一些可以反光的衣物。
任何运动锻炼之前都要适当地进行热身,快走也不例外,虽然它是一种中等强度的锻炼,但是没有热身,依然可能对我们的身体造成损害,容易发生抽筋等症状。尤其是在天气逐渐转凉的时候,我们要从慢速度的行走开始,让自己的身体运动起来。血液流动以及心肺功能开始进入一个活跃的状态。
快走运动的频率也不要过高,大概每周150分钟的快走,一天大概30分钟,每个星期做5天就可以了。30分钟也不是说我们要在同一个时间段内直接完成,可以选择在早中晚不同的时间段内去分别完成,这样也可以尽可能帮助我们降低关节损伤的风险。
对于一些很长时间没有运动,突然想开始健身的人,或者体重较大,肌肉力量不足,心肺功能较为普通的人群,突然从跑步入手或者其他高强度运动训练入手的话,可能会造成自己的肌肉筋腱以及心肺功能受到一定程度的损伤。
所以我们可以先从快走入手,养成一定的运动习惯,随后再进行一定强度的锻炼,快走的门槛很低,受伤几率不高,而且对各个年龄阶段的人群都比较友善,所以大家可以根据以上的几点建议以及介绍,把快走当作一种简单的日常运动方式,或者当作一个为高强度锻炼做准备的过渡训练。
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