首先需要长时间锻炼杠铃硬拉,然后保证姿势正确。正确姿势有:1、直立,双手抓住杠铃,保持双臂伸直;
2、弯曲膝盖和髋部,臀部向后移动,膝盖向前,直到杠铃达到低于膝盖的位置,保持背部挺直,面向前看;
3、保持杠铃贴近身体。
注意事项:1、注意直腿硬拉和屈腿硬拉,屈腿硬拉主要锻炼后腰,直腿硬拉主要锻炼大腿股二头肌;
2、动作平稳,提杠铃时不能含胸弓腰,抬头、腰背要绷紧,上体始终保持张紧状态,提拉杠铃至极限时腰背不能后仰;
3、双脚距离,开始锻炼时
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