每个人的身体状况不一样,一般来说在习惯跑步以后建议一天跑5公里。要想达到一定的训练效果,需要达到三个基本指标:持续时间20分钟以上,心率120次/分钟以上(青年人),频率每周3次以上。
普通人每次的跑步时间最好不要超过1个小时,可以先从20分钟开始,因为慢跑20分钟以上才能体现出有氧运动的效果。
可以先用一到两周去适应跑步的节奏,然后根据自己的自身情况慢慢把跑步的距离和时间增长。
跑步时守住自己的心率,选择适合自己的配速去跑。跑量的增加,要遵循循序渐进的原则,最好不超过前一天的10%。
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