1、首先每天坚持进行冷水浴。冷水浴前,可以先进行一些热身运动,比如跳绳,短跑等,让身体各机体活跃起来。冷水浴时,全身要放松舒展,不要紧张缩体,自然吸气,这样效果最佳。
2、可以在冬季每天坚持早起后,穿少量衣物进行冬季耐寒室外跑步,让全身各机体适应寒冷天气,并且跑步时,姿态步履要大,全身放松,吸气自然。
3、可以在冬季每天坚持用冷水洗面,并且学会用冷水泡面,可以用水盆装潢冷水,面部慢慢浸入,全部浸泡后,泡在水中保持三分钟左右,建议进行前用手搓洗面部,让面部机肉适应下来。
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