寒冷的冬季是屯膘的季节
因为需要脂肪和能量来度过寒冬
所以“冬胖夏瘦”是自然规律
但是现在不一样了
火锅、汉堡、奶茶……
我们几乎一年四季都在养膘
冬季减肥必不可少
冬季减肥效果和夏季相比如何呢?
◆◆夏季减肥VS冬季减肥◆◆
夏季很热,血液循环的速度以及新陈代谢的速度更快,脂肪燃烧速度变快。
并且,夏天食欲没有那么好,热量的摄入减少,所以减肥就会更快一些。
冬季比较冷,为了保温会产生很多热量,在相同的运动量情况下,冬天消耗的能量会比夏天要多,减肥的效果会更好一些。
虽然夏天减肥的速度比冬天快,但是效果却没有冬天减肥那么好。
冬天冷,运动量大大减少,食欲却蹭蹭上涨,特别容易长肉。想想过年要走亲戚、吃酒席、参加同学会……不减肥怎么行!
◆◆冬季减肥注意事项◆◆
01
多喝热水
气温低,人体的新陈代谢高,所以在冬季,食欲格外旺盛。
每一餐之前喝一杯热水不仅可以给身体带来暖意,还能增加肚子的饱腹感,我们的进食数量会自然而然地减少了。
02
避免久坐
03
适度运动
冬天室外30分钟左右的中等强度有氧运动,可以增加代谢量。太冷的话,也可以选择室内运动。
波比跳
「10个1组 / 3组」
● 双脚开立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双脚向后跳跃、伸直;
● 紧缩腹部肌群,跳起让脚部靠向手部,双手高举。
深蹲
「10个1组 / 3组」
● 双腿张开,双手重叠放在身前;
● 双腿慢慢屈膝下蹲,下蹲程度根据自己情况控制;
● 不要憋气,正常呼吸。
高抬腿
「30次为1组/3组」
● 将一条腿向高处抬起,手臂相应抬高;
● 大腿与腹部为90°夹角,抬腿的同时注意收腹,两腿轮流进行。
反向卷腹
「50个/3组」
● 平躺,背部紧贴地面,双手放在身体两侧;
● 倒卷骨盆,收缩腹部,臀部离开地面,同时呼气;
● 在顶端稍适停留,然后慢慢回置,同时吸气。
冬季气温低,消耗热量更多
所以减肥效果更好
还缩在被窝的小伙伴们
还不快快动起来!
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